Hausgemachte Pilates-Übungen

Die Pilatesmethode ist eine nützliche Ausbildung umfasst mehrere sehr vorteilhaft für Gewicht-Verlust -Praktiken und gesund Gymnastik, Atmung und Entspannung.

Helfen, Gewicht zu verlieren , und auch zum Wohlfühlen und befreit von Stress, das ist nicht immer einfach das hektische Leben, das heute in der Regel dauert gegeben. Jedoch manchmal erhalten haben Pilates oder stehen die Kosten ist nicht einfach, so ist es gut zu wissen, einige hausgemachte Alternativmethode Pilates.

Bitte denken Sie daran, dass diese Informationen lediglich einen Führer; Es wird empfohlen, die Hilfe eines professionellen um Verletzungen zu vermeiden.

Übung 1 Pilates-Startseite

Kann es direkt auf den Boden, aber es wird viel bequemer mit einer Matte.

Platzieren Sie ihren Weg mit den Handflächen ruhen auf dem Boden direkt unter die Schultern mit gebogenen Armen. Atmen Sie und erhöhen Sie ein Bein, halten es völlig gerade zu. Dann zu senken und andererseits zu erhöhen.

Wiederholen Sie 10 Mal, mit jedem Bein. Diese Übung hilft, vor allem Ton bis der unteren Bauch, Gesäß und Beine. Geringerem Maße auch in die Arme und Brust werden sie Fett zu verbrennen .

Haus 2 Pilates Übung

Ausgehend von der gleichen Position als im Vorjahr, halten Sie die Beine in Ort und heben Sie den Rücken. Mit Kopf weit über die Aufhebung des Torso unter Beibehaltung der Taille gegen das Fußboden. Der Kopf sollte nach oben zeigt und die Wirbelsäule strecken.

Dies ist eine hervorragende Übung für den Umgang mit Kontrakturen und den oberen Teil der Bauchmuskeln, die sehr wichtig ist die senken Bauch und verlieren ein paar Pfund mehr.

Wiederholen Sie 10 Mal.

Hause Pilates Übung 3

Schlafen Sie Bocna mit den Armen liegen neben den Körper bis. Biegen Sie beide Beine die Sohlen der Füße flach gegen den Boden verlassen. Alternativ heben Sie ein Bein und das andere, bis sie vollständig gestreckt und dann wieder auf die ursprüngliche Position.

Diese Übung ist sehr gut in den Oberschenkel und Bauch Fett zu verbrennen .

Hausgemachte Pilates Übung 4

Hausgemachte Pilates Übung 4

Bauchbereich arbeiten ist wichtig, einen flachen Bauch zu erreichen.

Mündung bis mit Armen neben den Körper liegen und heben die Beine von beugen die Knie. Bringen Sie die Knie zur Brust und sichern sie Sie.

Wiederholen Sie, wenn möglich, etwa 20-Mal. So werden Sie Fett zu verbrennen in der Adbominales, und wenn sie es jeden Tag tun, einen flachen Bauch erreicht werden.

Dies sind nur einige der möglichen Übungen. Mit einen Ball, sind wahrscheinlich mehr abnehmen und entspannen in den Komfort von zu Hause.