Frühstücks-Cerealien, was ist gut für die Gewichtsabnahme?

Drei Antworten, suchen drei Möglichkeiten, die Dinge

Eine Gruppe (der größte) antwortete, dass weder Getreide Ernährung dient. Ich denke, viele von denen, die diese Antwort gaben sind Anhänger des Blogs von MND oder anderen ähnlichen Blogs, und haben gelernt, da die Körner (in welcher Form auch immer, und vor allem das Frühstück) sind nicht gut für die Gewichtsabnahme.

Getreide (vor allem das Frühstück) haben zu viel Zucker und zu wenig Ballaststoffe, hindert uns an gespeichertem Fett und tun, dass uns sehnen Süßigkeiten und Kohlenhydrate zu verbrennen. Es ist im Grunde eine der schlimmsten Dinge, die wir essen, wenn wir die Gewicht verlieren wollen und können, ironisch, ist eines der Dinge, dass die meisten Menschen konsumieren, wenn eine Diät!

So haben wir zum Narren halten die Marketing-und TV-Spots ...

Okay, das war, wenn Körner sind gut für die Durchforstung der Antwort auf die Frage "Keine".

Aber was sagten die anderen Gruppen?

Die zweite Gruppe konzentrierte sich auf die Kalorien. Oder sagen, dass keiner wurde für die Gewichtsabnahme eingesetzt, weil sie eine Menge Kalorien hatte, oder sagen, dass jemand dient, so lange sie viel Pflege (nicht zu viele Kalorien zu essen) zu treffen, oder dass es besser war, weil es weniger Kalorien Fitness hatte.

Die Wahrheit ist, dass beide etwa die gleiche Anzahl von Kalorien pro Portion waren. Natürlich sollten wir sehen, die Nährwertangaben direkt miteinander zu vergleichen, aber der Punkt ist hier, dass Kalorien sind wirklich die am wenigsten wichtig.

Wenn wir Gewicht zu verlieren, nicht auf die Kalorien, aber die Art der Nahrung zu konzentrieren. Warum? Weil unser Körper reagiert anders auf jede Nahrung. Vor sehen, wie viele Kalorien Sie in einer Mahlzeit verzehrt werden, sieht Ihrem Körper, was Lebensmittel in dieser Nahrung war, und reagiert entsprechend: Der gelagert oder verwendet werden.

Die Nahrung, die wir speichern, sind diejenigen, die reich an Zucker, Mehl und schädliche Fette sind, während wir verwenden sind diejenigen, reich an Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.

So können Sie und darüber, wie viele Kalorien in dem, was Sie essen, vergessen, denn das ist nicht wirklich wichtig. Wenn man sich die Art der Lebensmittel, die Sie essen, Zutaten schauen, ich versichere Ihnen sind es die Kalorien in den Hintergrund.

Und die dritte Gruppe?

Die Gruppe sagte, es sei besser, weil das Müsli Fitness hatte zu viel Obst, vor allem Bananen. Und, dementsprechend, Banane Fett.

Warum brauchen wir, dass die Banane Mast glauben?

Wer eine Diät gemacht hat, weiß, dass eine der ersten Früchte, die essen die Bananen zu verbieten ist. In der Regel ist der Grund, dass es zu viel Zucker (was ironisch ist, weil sie die Banane weg nehmen, aber nicht entfernen das Getreide, das im Grunde sind auch Zucker) hat.

Ja, Bananen viel Zucker, Fruktose und geformt in der Form von Stärke. Aber das bedeutet nicht unbedingt "engordosa". Warum? Da es sich um natürliche unverarbeitete Nahrungsmittel, die Zucker enthält aber auch einige Ballaststoffe und viele Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien).

Wie viel Zucker ist in einer Banane? Vergleicht man mit dem Getreide, kommentierte ich, dass eine Banane ohne Haut (sagen wir etwa 100 Gramm) 23 Gramm Kohlenhydrate, davon etwas mehr als 12 Gramm Zucker und sind etwa 2 Gramm sind Faser hat, während ein Teil der Fitness (ab 30 Gramm, das ist wirklich ein Hungerlohn, so wie zwei Esslöffel) verfügt über 29 Gramm Kohlenhydrate, 10,6 g davon Zucker sind und 3,3 Gramm sind Ballaststoffe.

Für mich ist der Unterschied scheint nicht groß genug, zu sagen, dass die Banane mehr als die Getreide-Mast ...

Das andere Obst war im Paket "engordosas Frucht" der Kokosnuss war. Ich denke, es liegt daran, dass Obst ist reich an Fett.

Aber denken Sie daran: kein Fett Fett. Zumindest nicht das Fett der Kokosnuss ...

Im Allgemeinen sind gesunde Fette (natürlich) nicht dick, weder die Kokosnuss, oder Fleisch oder Ei. Die Fette werden verarbeitet Fett: Transfette aus raffinierten pflanzlichen Ölen und Margarinen. Ist es das, was Sie vermeiden, nicht Früchte haben ...

Was ist besser als Müsli?

Fast alles.

Im Allgemeinen, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, versuchen, die mindestens verarbeitet wählen und haben die wenigsten Zutaten. Zwischen Fitness und ich Müsli Vergleich beendet herauf Sein Müsli, desto besser, hatte mehr Protein, weniger Kohlenhydrate insgesamt, weniger Zucker und mehr Ballaststoffe als Fitness. Es hatte mehr Fett ja, weil es mehr Kokosnuss hatte, aber wie gesagt das ist nicht schlecht (das Gegenteil).

Aber obwohl Ich mag das Müsli, nicht in meinem täglichen gesunden Ernährung zu glauben. Es ist ein Getreide reich an Zucker und Kohlenhydrate, so dass ich ohne zuzunehmen regelmäßig verbrauchen kann (obwohl ich Leute, die nicht weiß).

Mein Frühstück, und im allgemeinen empfehle ich für jeden, der abnehmen will, sind reich an Proteinen, mit einer kleineren Menge an Kohlenhydraten (von mindestens einer Tasse gemischtes Gemüse und manchmal auch Hülsenfrüchte).

Der beste Weg, um es mit salzigen Frühstück zu tun, aber es gibt einige Möglichkeiten für diejenigen, süßes Frühstück (Joghurt oder Protein lactosérica Verwendung, zum Beispiel) bevorzugen. Im Rezept Blog von MND bekommen können mehrere Rezepte Schlankheits-Frühstück.

Essen lernen

Es ist sehr häufig zu finden, dass wir Ideen, wie man essen, um Gewicht zu, die nicht im Einklang mit der derzeitigen Kenntnisstandes über das Thema verlieren haben. Wir haben durch die Kommentare der Leute, Diäten, Profis und veraltete Handel und Vermarktung von verarbeiteten Produkten orientiert.

Das Wichtigste ist, zu starten, um diese Überzeugungen zu hinterfragen, und beginnen zu aktualisieren, um Ratschläge von Leuten, die Wahrheit wissen wollen. Es ist schwer zu erreichen: der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch den Verzehr von unverarbeiteten natürlichen Nahrungsmitteln, während das Fett heraus.

In der Woche vor gab es einen guten Beitrag von David Viton zusammenfasst einiges, was für ihn waren die "Regeln des guten Essens":
Controlling einfache Kohlenhydrate
Essen Sie viele Ballaststoffe
Sag nein zu Junk-Food
Füllen von Obst (dies wird nicht stimme zu)
Frühstück immer
Lassen Sie keine Mahlzeiten
Proteine ??und Gemüse Abendessen (das sollte bei jeder Mahlzeit sein, nicht nur beim Abendessen)
Weniger Saucen besser (ich sage, es hängt von der Art der Sauce)
Essen Salat (weshalb Gemüse in aller Mahlzeiten)
Lernen, Wasser zu trinken
Nicht berauben Sie sich selbst von etwas (aber tun Sie es intelligent)

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Insulinresistenz: wie man ihn umzukehren (oder vermeiden)

Insulin ist ein Hormon wichtig und ist speziell auf unsere Fähigkeit oder Unfähigkeit, Nährstoffe richtig zu nutzen, das heißt, mit unseren gesunden Gewichts-Management zusammen.

Daher werden die besten Ansätze zur Gewichtsreduktion und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts Lösung dieses Problems.

Wertlos sind Diäten, die Sie über das Essen weniger Kalorien zu erzählen, denn wenn Ihr Insulinspiegel außer Kontrolle geraten sind nur am Ende Speicherung Nährstoffe wie Fett, Muskelschwund, und mit schlechteren Gesundheitszustand (und schlimmer Körper).

Wenn Sie Gewicht verlieren und gesund bleiben wollen, müssen Sie über Kalorien zu denken, aber was sie essen und wie das wirkt sich Ihren Hormonhaushalt.

Und das ist, was der heutigen Post. Ich werde ein wenig sprechen von Insulinresistenz und was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass nicht zu entwickeln, oder umgekehrt, wenn Sie bereits haben.

Ein Schritt in Richtung Diabetes

Das ist, was ist die Insulinresistenz.

Diejenigen mit einer Insulinresistenz bereits auf dem Weg zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes, eine Krankheit, die signifikant erhöht Ihre Chancen, jung zu sterben.

Die Insulinresistenz wird durch eine Reihe von Symptomen der Krankheit, die in das so genannte metabolische Syndrom (Syndrom X oder) gruppiert sind, begleitet.

Erinnerst du dich an das, was wir am Montag sprachen darüber, was passiert, wenn Ihr Insulinspiegel hoch bleiben fast die ganze Zeit?

Als der Fall (so genannte Insulinspiegel haben "chronisch" hoch), die Zellen schließlich müde des Hörens und fangen an, "abschalten" seinen Empfänger. Das ist, wenn sie "unempfindlich" gegenüber Insulin und werden Ihnen bei der Entwicklung einer Insulinresistenz.

Daraus ergeben sich zwei sehr schlimme Dinge, um Ihren Körper:
Bleiben abnorm hohen Konzentrationen von Glukose im Blut (weil die Glukose nicht in Zellen kann, weil die Zellen nicht auf Insulin zu hören)
Bleiben abnormal hohe Insulinspiegel im Blut (weil die Bauchspeicheldrüse weiterhin Insulin für Zellen zu produzieren, um Aufmerksamkeit zu bekommen und um die überschüssige Glukose zu entfernen)
Und das sind zwei der Blut-Markern der Insulinresistenz. Die andere ist, hohe Triglyceride haben, haben sehr hohe Werte des "schlechten Cholesterins" (dem wir wissen, ist nicht einfach das LDL, sondern eine besondere Art von LDL), geringe Mengen an "gutes Cholesterin" (HDL), ein hohes Maß an Protein oder Entzündungsmarker, und oben auf diesem mit hohem Blutdruck.

Dies ist das metabolische Syndrom.

Dein Blut ist voll von Stoffen, die nicht da sein sollte, müssen Sie Ihre Muskeln nicht die Nährstoffe die sie benötigen, zu regenerieren und zu wachsen, und Ihr Körper ist entzündet innen.

Im Grunde bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel ist beschädigt und Ihr Körper ist ein Durcheinander (eher wie eine "Zeitbombe", aber hässlich es klingt).

Was hebt den Insulinspiegel?

In dieser Höhe und ist sehr klar, wir müssen um jeden Preis haben insuluna chronisch hohen vermeiden.

Bedenken Sie, dass jedes Mal, wenn Sie essen, Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin produziert, unabhängig davon, was Sie essen.

Das ist normal.

Was ist nicht normal ist, zu viel von einem Schlag zu machen, und tun es ständig.

Und es gibt einige Nahrungsmittel, die bewirken, dass Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produzieren als andere ...

Grundsätzlich reagiert Insulin-Produktion auf die Menge an Zucker im Blut, so dass Nahrungsmittel, die Zucker-Spiegel im Blut erhöhen, sind diejenigen, die mehr Insulin zu produzieren. Und wenn erhöhte Blutzuckerspiegel sehr schnell, dann mehr Insulin produziert wird.

Welche Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel?

Für Lebensmittel, die Zucker.

Und je schneller Sie verdauen, desto schneller ist, die den Blutzuckerspiegel passiert.

Ich weiß, das klingt selbstverständlich, aber denken Sie daran: Der Blutzuckerspiegel von denen ich spreche, ist nicht Haushaltszucker, sondern Glucose.

Glukose ist der Form, in der auf einmal verdaut Blut übergehen Kohlenhydrat.

Also alle Kohlenhydrate (mit einer Ausnahme) werden Ihrem Blut passieren als Glucose Insulin-Produktion stimulieren wird.

Je schneller das Kohlenhydrat verdaut wird und je mehr Sie verbrauchen viel mehr wird der Blutzucker und Insulin wird produziert.

Also, wenn Sie nichts mit Zucker, weißer Reis, Brot, Nudeln, Kekse, und alle Produkte aus raffiniertem Getreide (Mehl), die reich an Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden, sind abgeleitet essen, du machst deinen Körper reagieren in unerwünschter Weise.

Denken Sie daran, dass, solange Ihr Insulin in den Blutzellen im Lager befinden, so dass im Grunde alle diese Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden.

Dies ist so, es sei denn, Sie mit dem Training, jeden zu töten, und selbst dann die Sie nie benutzen das Fett haben Sie bereits in Ihrem Körper (weil die Anwesenheit von Insulin blockiert das Fett in den Zellen und nicht vermietet) zu verbringen.

Zwischen diesem und dem Verlangen, dass Sie kurz danach durch niedrige Blutzuckerwerte im Blut (aufgrund von zu viel Insulin) wird, ist im Grunde unmöglich, Gewicht zu verlieren, während Sie diese Dinge zu essen.

Und ja, Brot und Nudeln nicht viel besser als die regulären Versionen. Seine Wirkung ist sehr ähnlich. Und die süße Frucht und wenig Ballaststoffen kann auch ein Problem sein, wenn in großen Mengen gegessen.

Fiber ist das einzige Kohlenhydrat, das keine negativen Auswirkungen auf Insulin hat, sondern weil es verdaut wird (also nicht in das Blut als Glucose).

Zusätzlich verlangsamt Faser die Aufnahme von Nährstoffen, und das macht die Blutzuckerwerte nicht so stark ansteigen, so dass Ihr Körper sich leichter handhaben Zucker richtig.

Wie erkennen Sie, wenn Sie eine Insulinresistenz haben

Blut-Tests und Diagnose von Ihrem Arzt sind das einzige, was sie gewährleisten können, dass die Antwort, aber hier sind einige Symptome, die Sie erleben, wenn Sie in Gefahr sind vielleicht:
Fatigue (Vormittag, Nachmittag oder den ganzen Tag)
Mangel an Aufmerksamkeit, Konzentrationsschwierigkeiten
Der Verlust der Kreativität und Gedächtnis, Lernen
Hypoglykämie (Zittern, Schwindel oder Aufregung, die durch Essen gebessert wird)
Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydrate
Blähungen
Schläfrigkeit nach dem Mittagessen
Gewichtszunahme und überschüssiges Körperfett (vor allem Bauchfett)
Hoher Blutdruck
Depression

Wie man eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu halten?

Die logische Antwort nach allem, was ich erklärt wird erheblich vermeiden oder zu begrenzen Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen. Dazu gehört alles, was Zucker hat, plus Weizen, Mais und alle anderen Getreide, vor allem wenn sie raffiniert sind (ja, weißer Reis, die Special K Getreide und Brot sind raffiniert).

Gemüse im Allgemeinen, Hülsenfrüchte und Obst (in Maßen) sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, die nicht an der Entwicklung einer Insulinresistenz führen,.

Einige Gemüse auch reich an Stärke und arm an Ballaststoffen am besten vermieden werden, wie zum Beispiel Kartoffeln und andere Knollen.

Aber das ist nicht alles, was Sie tun können. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Maßnahmen auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität:
Konsequent ausüben, vor allem Stärke (Gewicht oder Körpergewicht)
Erhöhung des Verbrauchs von Gemüse, proteinreiche Nahrungsmittel, Nüsse und Samen
Erhöhung des Verbrauchs von Omega-3-und Chrom (entweder aus der Nahrung oder Supplemente)
Haben gute Vitamin D-Spiegel (durch Exposition gegenüber der Sonne erhalten - ohne Sonnenschutz)
Weiterhin relativ aktiv im Laufe des Tages (nach langen Stunden des Sitzens zu vermeiden)
Schlaf 7-9 Stunden pro Nacht
Wenn Sie diese Dinge tun wird Ihr Körper lernen, besser zu verarbeiten, die Kohlenhydrate man isst. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Menge: Je größer Ihre Nahrung, desto größer ist die Insulin-Reaktion.

Also in Bezug auf die Fütterung der allgemeinen Anregung ist die regelmäßige Portionen, entfernen Kohlenhydrate (auch nur leicht) und ersetzen Sie sie mit gesunden Fetten und Proteinen.

Tatsächlich fanden neuere Forschungen, dass durch einfaches Hinzufügen gesunde Fette für die Ernährung (aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüsse und Avocado) erhöht die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu benutzen.

Adelgaces Ob dies sehr, sehr wünschenswert ist.

Nun, wenn Sie Gewicht verlieren, weil die Dinge zu verfeinern und anpassen, diese Vorschläge zu Ihrem Lebensstil und Ernährung Strom brauchen und wollen.

Die Insulinresistenz ist eine Bedingung, die zu jeder Zeit entwickeln können, sondern ist auch 100% reversibel.

Um zu vermeiden, oder sie muss man einfach fragen Sie sich wieder eine Veränderung in der Art und Weise du dich ernähren und nehmen Sie Ihr Leben. Jetzt ist die Zeit und die Entscheidung liegt bei Ihnen.

Live mit überschüssigem Fett und Krankheit, oder ändern, wie Sie leben und zu essen? Sie entscheiden.

¿Folgen mit sich schlecht zu fühlen, wie du in den Spiegel schauen und nehmen Sie die Chance zu sterben an Herzkrankheiten oder gewisse Freuden opfern im Austausch für einen schlanken Körper und gesund? Sie entscheiden.

Und glauben Sie mir, ist das Opfer nicht so groß, wie es scheint. Sobald Sie auf Kohlenhydrate zu essen, ohne diese widerlichen und Mast gewöhnt haben, und sehen Sie die Ergebnisse, produziert in Ihrem cuepro und Ihre Stimmung, werden Sie nicht wollen, gehen Sie zurück ;)

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Euer Haus wird Ihnen helfen Gewichtszunahme und Sie wissen nicht, dass?

1. Gibt es Süßigkeiten, Snacks oder andere Nahrungsmittel leicht, sich frei in der normalen Ansicht in Ihrer Küche verstreut essen?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass unser Appetit und Heißhunger unsere erhöht werden, wenn wir die Nahrungsmittel produzieren wir suchen. Selbst nur sehen, Bilder von diesen Lebensmitteln macht uns zu essen mehr als nötig bei der nächsten Mahlzeit.

So sind die Lebensmittelpreise in Sicht zu Hause ist sehr, sehr schlechte Idee. Und wenn das Essen nicht gesund ist, so viel schlechter.

Und ich weiß, dass mehr als eine wird sagen, "aber ich weiß nicht alleine leben und ich kann mir nicht helfen."

Nun, ich denke das ist relativ. Wenn Sie mit Ihrer Familie leben, ändern einige Dinge nicht nur helfen, sondern sie zu. Denken Sie daran, dass wir gerade dabei sind nicht als verrückt Diät Gewicht 10 Kilo in 3 Tagen zu verlieren, aber als einen Plan zur Verbesserung der Gesundheit.

Würden Sie nicht wollen, dass jeder in Ihrer Familie Ihre Gesundheit zu verbessern? Dann helfen sie machen Ihre Küche ein übersichtlicheres und frei von Versuchungen.

2. Gibt es einen Fernseher und / oder ein Computer in jedem Zimmer oder Raum?

In direktem Zusammenhang mit dem Vorstehenden, wenn die Bilder der sündigen Nahrungsmitteln kann uns fallen, dann vorstellen, was die TV-Spots (ja, sie sind genau dafür).

Früher habe ich gesagt, dass gerade zu viel TV Fett, und essen vor dem Computer ist auch schlecht.

Der Grund dafür ist, dass wenn Sie nicht aufpassen, wenn wir das, was wir essen nicht nur schneller zu essen, aber es wird mehr als nötig zu essen. Das Essen wird uns nicht verlassen vollkommen zufrieden und sieht, mehr zu essen oder essen andere Dinge, die nicht gesund sind, um das Verlangen zu befriedigen.

All dies wurde ausführlich untersucht und wahr ist.

So bemühen uns nie essen, während des Fernsehens (oder TV-on) oder am Computer. Verbringen Sie die nötige Zeit, um jede Ihrer Mahlzeiten, gut kauen und genießen Sie jeden Bissen (Menschen, die etwas langsamer essen tendenziell dünner zu sein, gilt dies auch überprüft wird).

3. Ihr Arbeitsplatz ist so konzipiert, Ihnen alles, was an Ihrem Stuhl haben?

Oder, schlimmer noch, können Sie im Internet Ihren Stuhl mit Rädern auf allen Seiten, bis erreichen Sie, was Sie gesucht haben? (Im Ernst, die ich gesehen habe .... ehm ... bis ich manchmal getan haben).

Dies hat einen Einfluss auf Ihr Gewicht (und den Bauch) in zweierlei Hinsicht.

Erstens, je weniger Sie sich bewegen, noch schlimmer. Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und bleiben durch Energieaufwand aktiv wird nicht im Zusammenhang mit auszuüben.

Das heißt, durch die Bewegung, die wir machen jeden Tag in unserem täglichen Handeln, fast ohne es zu merken und ohne körperliche Aktivitäten geplant.

Wenn Sie einen Bürojob haben, versuchen Sie, ein Auge auf das Aufstehen mehrmals im Laufe des Tages zu halten. Nur beim Wasserholen von Zeit zu Zeit, auf die Toilette gehen von Zeit zu Zeit, und behandeln Anrufe außerhalb Ihres Büros (falls vom Telefon) und du wirst movimiendo genug sein. Wenn Sie Ihr Telefon im Büro Anrufe zu besuchen, tun Sie es aufstehen und darüber sprechen zu Fuß mientars, hat es sich gezeigt, dass tägliche Kalorienverbrauch bei einem verschwindend geringen Betrag zu erhöhen.

Der zweite Weg, um alles zur Hand haben, kann Ihnen schaden ist in Bezug auf Mahlzeiten. Es hat sich gezeigt, dass die stärker (und je mehr sichtbar) eine Nahrung, Restaurants mehr davon (und ohne es zu wissen).

Dies gilt insbesondere für die Gläser von Süßigkeiten, Schokolade oder Süßigkeiten in der Regel in vielen Büros zu finden.

Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, das Glas ist aus den Augen. Und wenn Sie nicht helfen können, dann wenigstens machen ihn zu tragen einen dunklen Glas oder eine Dose Behälter oder Karton (Sie können nicht innen zu sehen). Es wurde auch gezeigt, dass nur so detailliert Menschen viel weniger, was auch immer ist drinnen essen.

4. Ihr Zimmer ist hell in der Nacht?

Dies ist eine Ergänzung von mir, und ich habe es, weil es wirklich wichtig ist.

Wenn Sie nicht gut schlafen (der richtige Zeitpunkt und erholsamen Schlaf), werden Sie Gewicht aus vielen Gründen zu erlangen. Ich habe dies in einem Beitrag eine Weile (: Secret Abnehmen: Gewicht verlieren, während Sie schlafen watch it here) diskutiert.

Haben Sie eine gute Nachtruhe ist extrem wichtig, um Gewicht zu verlieren und gesund sein. Wenn Sie Ihr Zimmer nicht gewährleistet ist, die besten Voraussetzungen, diese Art von Traum haben, dann ist es möglich, dass alle Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen nutzlos.

Ich denke, die Frage nach anderen Beiträgen mehr gegeben ist, aber für jetzt Sie sagen: Ihr Zimmer bleiben sollte völlig dunkel in der Nacht.

Verwenden Sie hierzu Jalousien oder schwere Vorhänge, die sogar die Straße Licht (oder anderen Einheiten) zu blockieren. Und wenn Sie dies nicht gewährleisten, verwenden Sie eine Schlafmaske.

Welche Veränderungen haben Sie in Ihrem Haus, Ihrem Zimmer oder Ihrem Arbeitsplatz getan, um Sie mit Ihren Gewichtsverlust Ziele zu helfen?

Eines der Dinge, die Boy Diät und ich zu Hause gemacht haben, ist sicher, gesund und bewusst einkaufen.

Es hat über ein Jahr, dass 80% unserer Lebensmittel Einkäufe über das Internet tun wir dies auf "antojarnos" mit den Dingen zu vermeiden, sollten wir nicht zu kaufen gewesen. Nicht nur die gesündesten Dinge, die wir kaufen, aber Geld sparen, indem nicht unnötige Dinge zu kaufen.

Der andere Vorteil der durch die CDLD in Ihren Kommentaren gesprochen heute Morgen beim Frühstück: die Geschichte erzähle ich die Person, die es geschafft, Gewicht zu verlieren hatte, wurde erfolgreich erklärte, wie er fallen in Versuchung vermieden, wenn ein starkes Verlangen oder ein Moment der Schwäche. Zu Hause gab es keine Nahrung engordoso und sündig. Nachdem er eine gründliche Reinigung Ihrer Küche und achten Sie darauf, nur gesunde Lebensmittel zu kaufen, hatte diese Person keine Optionen, wenn Sie engordosas betrat ein Verlangen Nachmittag oder Mitternacht. So hatten nur gesunde Sachen zu essen, und das war, was endete essen.

Und das ist ein sehr, sehr mächtig Spitze (glauben Sie mir, gerade mir passiert ist, beende ich aguantándome das Verlangen etwas zu essen oder gesund).

Sie wissen, dass sein empfehle ich Ihrem Geschmack von Zeit zu Zeit, aber gelegentlich ist es nicht jeden Tag! und haben ein Haus und eine Küche, die Sie unterstützt mit Ihrer Ziele Gewichtsverlust ist ein graaaan Hilfe.

Haben Sie auch Änderungen in Ihrer Umgebung, die Ihnen geholfen mantain Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Zwecke gemacht haben? Oder wenn Sie dies noch nicht geschehen, was Sie denken, Sie könnten anfangen zu implementieren?

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Ihre Routine-Übung hilft Ihnen an Gewicht zunehmen

"Ich begann in die Turnhalle vor zwei Wochen, und anstelle von Gewicht zu verlieren Ich fühle mich mehr aufgebläht und ich bin auch schwerer"

Schon einmal passiert, dass? Hast du schon gehört? Ich denke, das passiert mit der großen Mehrheit (der Mädchen), wenn wir Gewichte heben in der Turnhalle gestartet.

Und die Antwort von "Experten", die wir erhalten, am häufigsten ist:

"Es ist normal! Was passiert, ist, dass Muskel mehr als Fett wiegt"

Was, wenn ich Ihnen sage, dass dies nicht wahr ist?

Lassen Sie mich erklären, was ich (und, nebenbei bemerkt, ich sage Ihnen, wie Sie sagen, wenn Ihre Übung macht Sie wirklich Fett) bedeuten.

Muskel wiegt mehr als Fett

Es geht so schlechten Witz von "Was wiegt mehr: ein Kilo Baumwolle oder ein Kilo Eisen".

Wenn wir über Gewicht, weil Gewicht ist das gleiche.

Was Sie brauchen, um darüber zu sprechen ist die Dichte. Muscle ist dichter als Fett, ja.

In der Praxis bedeutet dies, dass, bei gleichem Gewicht, Muskel nimmt weniger Raum ein als Fett.

Also, wenn Sie verlieren, verlieren Sie Fett Volumen (die Kleidung ist bequemer Sie sind niedrig in Zentimetern, etc..) Auch wenn das Gewicht nicht verändert hat viel.

In diesen schlechten Diäten (Typ Dukan oder Kohlsuppe), zusammen mit dem Fett Menschen verlieren viel Muskelmasse, Muskelkraft und viel Wasser. Sie sind vor allem zwei Dinge, die man sich viel in der Skalierung zu ändern (z. B. "um 5 Kilo in einer Woche") zu machen.

Das ist sehr cool für viele Menschen (wer Sie wollen abspecken ist nicht glücklich, wenn die Zahl auf der Waage?), Das Problem ist, dass der Verlust eine gute Menge an Muskel zusammen mit Fett und Wasser, der Körper bleibt weich. Wir sind faul, keine Energie, und geringe Muskelkraft.

Früh dann.

Sie glauben doch nicht wollen. Willst du einen starken Körper, "durchtrainiert", möchten Sie fühlen sich energiegeladen und gut geformt.

Nun lassen Sie mich Ihnen sagen (oder Sabotage), wie Übung kann helfen.

Das Problem mit traditionellen Übungen

Seit letzter Woche haben wir redeten viel über eines der am meisten empfehlen Übung (HIIT) zu brennen auf eine gesunde Weise Fett und gleichzeitig Muskelmasse.

Nun, ich denke wir wissen bereits, dass HIIT gut ist, nicht wahr?

Aber ...
Nicht jeder macht HIIT
Andere Übungen sind auch gut
So wie Sie wissen, wenn Sie das tun Übung besonders gut ist oder macht dick?

Zunächst einmal muss man sehen, ob Ihre Routine-Übung können Sie die meisten Ihrer Muskeln arbeiten.

Ich beziehe mich nicht nur auf die Muskeln der Körperteile (was sehr wichtig ist) zu arbeiten, sondern auch auf verschiedene Teile eines jeden Muskels, die wir als die Muskelfasern arbeiten.

Es gibt drei allgemeine Typen von Muskelfasern: langsam, schnell und super-schnell. Diese Fasern werden stimuliert unterschiedlich, je nach Anstrengung unternommen werden.

In der traditionellen Aerobic (langfristig bis mittlerer oder niedriger Intensität), werden langsame Fasern stimuliert werden. Wenn Sie die Intensität zu erhöhen, stimulieren FT-Fasern. Und wenn Sie mit Ausbrüchen von Energie (wie HIIT oder Krafttraining bei mittlerer Drehzahl / schnell durchgeführt) arbeiten Fasern ultraschnellen stimulieren.

Dies wird zu Energiesystemen, dass ich in dem Artikel erwähnt letzte Woche HIIT verwandt.

Im Idealfall, dünn zu sein, gesund und fit ist, um die drei Arten von Fasern mit unterschiedlichen Übungen, die Sie alle Energiesysteme arbeiten, um sowohl aeroben und anaeroben Stoffwechsel ausüben lassen zu stimulieren.

Arbeiten nur eine dieser Arten von Stoffwechsel nicht nur erstellen, Ungleichgewichte in der Fähigkeit Ihres Körpers, um Energie zu verwenden, aber Sie werden das volle Potenzial der Entwicklung Ihrer Muskeln zu verpassen.

Das heißt, Sie verlieren die Fähigkeit, mehr Fett zu verbrennen, um stärker und haben ein straffer Körper.

Sie verschwenden viel von Ihrer Anstrengung.

Also egal, wie viel Zeit Sie verbringen jede Woche auf dem Crosstrainer. Wenn Sie traditionelle Aerobic zu bleiben, werden Sie arbeiten nur einen Teil Ihres Körpers. Egal wie lange Sie investieren, werden Sie nicht zu berühren, die andere Partei.

Um abzuschließen, als ich sagte auch einer der Beiträge der vergangenen Woche, arbeitet das aerobe System von mehr bringen kann schwerwiegende Folgen haben.

In einer Notiz über eine Untersuchung ScienceDaily über die Gefahren, die sich zu viel Aerobic, erzählen die traurige Nachricht von Micah True, eine berühmte Marathonläufer, eine Ikone von guter Gesundheit und guter Form. Micha konnte auf mehr als 160 Meilen an einem Tag laufen, ein Idol für alle, die gerne joggen und Marathons. Aber Micha starb etwas mehr als einem Monat, im Alter von 58, während Sie Ihr Trainingsprogramm. Todesursache: Herzrhythmusstörungen. Sein Herz war Estrich Narben und Tränen.

Doing Aerobic ist zu schlecht.

Was ist zu tun?

Es ist nicht ganz aufhören, Aerobic, noch ist es nuncla gehören sie in Ihre Routine-Übung.

Wie ich schon sagte, arbeiten traditionellen Aerobic langsamen Muskelfasern. Sie sind auch wichtig. Was Sie nicht tun ist Missbrauch von Aerobic oder dass sie die einzige Form der Übung.

Phil Campbell empfiehlt mittlerer Intensität Aerobic für 30 Minuten 5 mal pro Woche und tun HIIT für 20 Minuten 3 mal pro Woche.

Ich möchte hinzufügen, die gefürchtete, aber super effektives Krafttraining zwei-bis dreimal in der Woche.

Wenn Sie zu viel denken, zu tun beginnen weniger Zeit, oder weniger häufig. Aber versuchen, verschiedene Arten von Schulungen in Ihre Routinen enthalten. Es ist nicht nur Spaß (weil es geändert wird), sondern ermöglicht es Ihnen, unzählige verschiedene Übungen durchführen und Sie werden das Beste aus Ihrem Körper zu bekommen.

Und wenn Ihr Interesse ist es, mehr Kraft zu entwickeln, sind diese Empfehlungen wert dich auch. In diesem anderen Hinweis ScienceDaily berichteten über eine Untersuchung, dass Athleten können ihre Ebene zu entwickeln und verfügen über ausgezeichnete Gesundheit competetitivo in einer ebenso effektives Training nur die Hälfte der Zeit, wenn Sie HIIT Protokoll-Typ gelten gefunden.

So üben Fett?

Wenn es richtig gemacht, du kannst ja fett.

Zunächst einmal daran erinnern, dass, um Gewicht zu verlieren und halten die Hauptsache ist, Essen. Es gibt keine Übung, oder Pille, oder irgend etwas zwischen Himmel und Erde, die die Auswirkungen von schlechter Ernährung entgegenwirken kann.

Zweitens, wenn Sie nur tun, Aerobic, früher oder später beginnen, um Muskeln zu verlieren (nicht vergessen, dass ich in einem früheren Post, beginnt die Aerobic-Übungen nach einer Weile an Protein zur Energiegewinnung nutzen erwähnt?). Wenn Sie Muskelmasse verlieren, wird Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Und dass letztendlich ist die primäre Ursache der Rebound-Effekt.

Drittens: Wenn Sie nur Fußball, wird Ihr anaerobes System nur zu trainieren, und je nach Ihrer Diät beginnen, um Muskelmasse aufzubauen. Aber das ist nicht alles, was zu bauen: Während Sie erhöhen Ihre Muskeln wird Fett auch erhöhen. Deshalb muss dieser Prozess gut überwacht werden und gut gestaltet unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Eigenschaften.

Für all dies das Beste ist, was Sie gesagt haben, gehören verschiedene Arten von Übungen jede Woche, um die Vorteile jeder bekommen. Und auch ich dir gesagt habe, dies nicht unbedingt den ganzen Tag in der Turnhalle, es gibt viele Wege, dies zu erreichen.

Und schließlich ...

Nein, wenn du in der Turnhalle zu starten und du siehst aus schwerer und aufgedunsen (I, um Mädchen zu sprechen, weil es sich meistens passiert ist) nicht, weil ihr Muskel verdient.

Es tut uns leid, Sie zu enttäuschen, aber der Muskel wird nicht gebaut, dass schnell (es dauert Monate, um nur ein Kilo Muskelmasse zu erhöhen).

Was geschieht ist, dass die Veränderung in der Art der esfuezro Sie tun, Sie halten ein wenig mehr Flüssigkeit als normal. Und das überschüssige Wasser ist, was macht man sich aufgebläht und schwer.

Es ist auch möglich, dass der Wechsel von Aktivität, die Sie ein wenig hungriger als normal sind und man verändert, was Sie essen und wie viel Sie essen, was auch dazu beiträgt aa Wasseransammlungen und Schwellungen.

Wenn Sie eine gut durchdachte Ernährung Plan, die im Einklang mit Ihrer Ausübung Routinen ist (wie sie sollten) haben, Schwellung und Übergewicht nach ein paar Tagen gehen.

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öffnen die Tür zu Ihrem schlanken Körper

Size Matters

Sie wissen, dass jedes Mal, wenn Sie etwas essen oder trinken sie Insulin ins Blut freisetzt. Auch Sie wissen, dass die Menge an Insulin freigesetzt, wie viel Zucker (Glukose) im Blut zu einem bestimmten Zeitpunkt abhängt.

Später werde ich Ihnen sagen, mehr zu diesem Thema, aber jetzt werde ich Ihnen sagen, zwei Dinge, die für sehr wenig über die liberción von Insulin sind bekannt:
Insulin wird freigesetzt, auch wenn Sie Kohlenhydraten (die sind es, die den Zucker im Blut) essen
Die Menge an Insulin freigesetzt Wärme steigt, wenn die Mahlzeit
Dies bedeutet, dass dann, wenn Sie die Menge an Insulin freigesetzt steuern möchten, ist es ratsam, nicht zu große Portionen für kalorienreiche Lebensmittel zu essen.

Denken Sie daran, dass Lebensmittel mehr Kalorien liefern sind diejenigen, die reich an Fett sind. Besonders empfohlen, Mischen Kohlenhydraten + Fett zu vermeiden ist, was bewirkt, dass die vermehrte Freisetzung von Insulin aus der ganzen.

Glykämischen Index

Wie Sie sehen, ist die Sache nicht so einfach ist das: nur die Kohlenhydrate erhöhen Insulin. Das ist nicht wahr.

Aber es ist wahr, dass sie eine der am meisten zunehmen.

Mit all dem haben verschiedene Arten von Kohlenhydraten unterschiedliche Auswirkungen auf die Insulin-Reaktion. Außerdem, je nachdem, ob gegessen allein oder mit anderen Nahrungsmitteln, wird diese Antwort zu ändern. Ist noch mehr, je nachdem, wie sie bereit sind, ändert sich auch die Menge an Insulin freigesetzt.

Um zu bestellen, um diese Störung zu sagen, es ist ein sehr Praxis genannt glykämischen Index oder glykämischen Index (GI kurz), die eine Schätzung, wie viel ein bestimmtes Lebensmittel werden Freisetzung von Insulin stimulieren.

Je höher der GI, desto größer ist freigegeben Menge an Insulin. Je niedriger der GI, desto weniger Insulin.

In diesem Beitrag habe ich näher erläutern, worum es geht IG ist, und dieser Link führt auf eine Seite, wo Sie eine Liste der GI von verschiedenen Lebensmitteln (sehr nützlich) zu bekommen.

Kleine Klarstellung: Es gibt einen anderen Wert genannt glykämische Last und glykämische Last (GL), die sogar besser als die IG, dass es die Menge der Nahrung notwendig aufgeben Insulin sieht ist. Es ist im Grunde eine Mischung aus IG mit dem ersten Punkt, dass ich dir erzählt habe Portionsgrößen.

Das typische Beispiel ist mit einer Wassermelone (PIN): Wassermelone hat einen hohen GI (weil es ist sehr süß), aber eine mittlere CG (weil es zu viel Wasser hat). Das Detail, dann müssen Sie viel Wassermelone für das Insulin zu essen hatte, war viel höher. Also auch wenn die Wassermelone hat einen hohen GI, wird, wenn Sie eine normale Portion essen, nicht um Insulin (was gut so, denn ich liebe Wassermelone!) Zu kümmern.

Aber im Allgemeinen ist die IG der Regel ein Hinweis genug zu wissen, welche Lebensmittel zu essen und was Lebensmittel empfohlen.

Die Häufigkeit der Mahlzeiten

Jetzt einen Punkt hatten wir nicht gesprochen.

Immer, wenn Insulin freigesetzt wird (dh, jedes Mal, wenn du isst), wird es in Ihrem Blut für eine Weile zu bleiben, sagen wir drei oder vier Stunden.

Denken Sie daran, dass das Insulin im Blut werden Sie nicht über die Fähigkeit, Fett zu verbrennen: die Fettzellen blockiert und kann nicht zu verlassen, während Insulin vorhanden ist.

So klein wie das, was Sie essen, wenn Sie tun, und Insulin freisetzen, dauert es mindestens drei Stunden, so dass Sie die Möglichkeit, in irgendeiner Weise zu verbrennen Fett haben.

Deshalb ist das mehr Fett verbrannt wird, wenn wir schlafen (was ist, wenn wir mehr Zeit damit verbringen, ohne Insulin im Blut) werden.

Natürlich wird dies geschehen sei denn, Sie essen um 11 Uhr ins Bett gehen und um 12 Uhr aufstehen um 5 Uhr morgens Frühstück und sofort ... wird sehr wenig Fett, um in diesem Fall brennen.

Also, wenn der erste Punkt, sagte, "für nichts, rein essen kleine Mahlzeiten über den Tag", weiß, dass wenn Sie nicht geben Ihrem Körper die Fähigkeit zu brennen den ganzen Tag über Fett.

Was ist die Lösung?

Es hängt davon ab.

Worauf kommt es?

Von vielen Dingen: Ihre Art von Stoffwechsel (dh, wie Sie Nahrung zu verarbeiten, und wie gut Sie tolerieren Kohlenhydrate), Ihren Lebensstil, Ihre körperliche Aktivität, und all die anderen Dinge, die Empfindlichkeit zu beeinflussen Insulin.

Also gibt es keine einfache Antwort, die für alle funktioniert, jeder ist anders.

Verpflegung

Und da jeder Mensch anders ist, ist es die Zeit nehmen, um die verfügbaren Optionen zu bewerten und sehen, was vielleicht das beste für sie.

Zum Beispiel wird die Zone Diät von Barry Sears (Ich habe das Buch vor kurzem und ich habe noch zu überprüfen) vollständig auf dieser Idee halten den Insulinspiegel in die entsprechenden Werte zu Anhäufung von Fett verhindern und zu fördern Basis Fettverbrennung (diese Ebene ist die "Area").

Es ist ziemlich gut (auch wenn es kleine Dinge die ich nicht mag, aber das wird für Kritik sein) und kann die meisten Menschen zu dienen, wenn nach Ihrem Geschmack, Ihren Tag zu Tag, und wenn sie in der Lage, die Konzepte zu übernehmen und sind passen die Rezepte, um Ihre Menüs zu machen.

Sie können das Buch der Zone Diät in amazon.es.

Die andere Option ist, empfehle ich die Diet Solution Program von Isabel de los Rios. Der Vorteil dieses Programms ist, das nicht nur allgemeine Rezepte, sondern eine Möglichkeit zu wissen, was Ihren Stoffwechsel-Typ (dh zu wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie essen sollten) und gibt Ihnen Menüs und Zubereitungen auf der Grundlage, dass . Die Menüs werden dann für Ihren Stoffwechsel-Typ und Ihr aktuelles Gewicht (einschließlich einer Erläuterung, wie die Portionen der einzelnen Lebensmittel nach Ihrem Gewicht zu bestimmen) angepasst.

Ich denke es ist eine sehr praktische und recht einfach zu implementieren und weitere Empfehlungen sind super gesundes Essen. Deshalb habe ich es empfehlen.

Sie können das Programm Diet Solution direkt auf der offiziellen Website zu kaufen, und wenn Sie meine Kritik Zunächst möchte mehr darüber zu lesen.

Vergessen Sie nicht ...

Mit einer Mahlzeit Plan die für Sie richtig ist (ob man in einem Buch oder Programm, oder eine personalisierte Ernährungsberatung oder ob Sie denken, investieren Sie Ihre Ernährung sich von allem, was Sie wissen) nicht Das einzige was Sie tun, um die Fettverbrennung Kapazität Ihres Körpers (und deaktivieren Sie die "Mast") auslösen können.

Denken Sie daran, dass die Bewegung und andere Lebensstil-Faktoren, wird Ihnen helfen, Ihre Insulinsensitivität.

Die Insulinresistenz, und seine letzte Konsequenz, Diabetes Typ 2, sind zu 100% reversibel. Im Grunde nur entscheiden, zu einer besseren Gesundheit haben, und der Rest wird ohne Probleme zu kommen, das garantiere ich.

Verschwenden Sie keine Zeit versucht, eine einfachere Lösung zu bekommen, arbeitet bereits mit, was Sie wissen was Sie tun müssen und sehen, bald Ergebnisse.

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Gemeinsame, aber unbekannten Essstörungen, haben Sie an solchen Erkrankungen?

Was ist eine Essstörung?

Lassen Sie uns zunächst den Begriff definieren, um Verwirrung zu vermeiden.

Vor einiger Zeit, als ich das Buch "You Ready - und was dagegen zu tun" gelesen Gary Taubes (wunderbar, ich empfehle es 100% - wenn Sie Englisch lesen) kam mir eine Idee von Übergewicht und Adipositas war nicht als zuvor.

Gary Taubes, erklärt der Punkt in der Geschichte, in dem Übergewicht nicht mehr als ein physiologisches Problem-hormonelle gesehen wurde (das ist was es ist) und kam zu betrachtet ein psychologisches Problem und Mangel an Willen sein.

Version wurde damals wie heute allgemein angenommen, dass Menschen dick sind, weil sie gierig und faul sind etabliert.

Und daraus folgt, dass diese Diät, weniger zu essen und mehr Sport treiben ist ... Idee, mit der Gary und ich sind völlig im Widerspruch.

Tatsache ist, dass seit dieser Zeit begann mit dem Begriff "Essstörung".

Nun gibt es einige Lebensmittel Verhaltensweisen, die eine primär psychologischen Ursprung haben und sich negativ auf Gesundheit.

Oder wer hat nicht schon gegeben sein Leben einer Schwelgerei oder gegessen haben etwas engordoso Impuls und ungesund (wie ein riesiger leckeres Eis oder ein Paket von Donuts oder eine Pizza super super industrielle oder ...) in einer Zeit, er war schlechte Stimmung?

Er, der es nie um das erste Stück Pizza zu starten ...

Diese Aktionen nicht nur misshandeln unsere Körper, aber unser Geist nach der Tat, wir in der Regel fühlen sich richtig krank, schuldig, fehlt in Willenskraft, und fetter als üblich.

Na ja, ist die Tatsache, dass, wenn diese Verhaltensweisen (und andere, die ich Ihnen sagen) eine höhere Frequenz als wäre akzeptabel zu erreichen, haben wir über Essstörungen zu sprechen.

Aber angesichts seiner binge in einem Moment der Schwäche ist nicht der einzige, der sich in der Bevölkerung zu qualifizieren "ohne" kann.

Es ist nicht Anorexie oder Bulimie oder beide so bekannt (und leider so üblich), sondern verschiedene.

Gesunde Ernährung kommt auch in der Verpackung ...

Also lassen Sie mich Ihnen sagen, was die in jüngerer Zeit erkannt und Essstörungen werden immer häufiger und bunter.

Orthorexie: Fixierung mit gesunder Ernährung oder richtig

Ich muss leiden ein wenig von ihr.

Die orthorexics essen fast immer nur Bio-Lebensmittel oder organische, in dem Maße, wenn sie nicht selbst steuern kann das kleinste Gramm nicht zu essen, bevorzugen. Alles muss "rein" oder "100% natürlich."

Sie müssen nicht denken, sie seien dick oder zu Extremen Dünnschicht-gehen, ist dies nicht Ihr Interesse, dann, was sie antreibt, ist die Tatsache, gesund zu sein (und die Angst, krank zu werden oder die Kontrolle verlieren, wenn Sie nicht essen, was sie zu sein glauben) .

Das Problem hierbei ist, dass in der Regel asozial werden und manchmal werden kann, wenn sie unterernährt ins Extreme gehen.

Ich denke, dass diejenigen, die vegane Ernährung (außer denen, die es tun, aus moralischen oder religiösen Gründen), oder Rohkost frutívoras sind in diese Kategorie fallen.

Pregorexia: auf Diät und übermäßige körperliche Betätigung während der Schwangerschaft zu vermeiden, gewinnt die empfohlenen 10 bis 15 Kilo

Wie Sie sich vorstellen können ist dies gefährlich für Mutter und Kind.

Da der Punkt ist, dass entgegen dem, was ihr glaubt, dass Frauen in diese Kategorie fallen, der erste Körper, die Gesundheit der Mutter auf das Kind zu schützen.

Das bedeutet, dass, wenn die Mutter nicht konsumieren Sie essen und ruhen Sie müssen Ruhe haben, ist ein Baby, das die Folgen bezahlen wird: der Körper nicht leiten die Energie und Nährstoffe für Baby richtig entwickeln während der Schwangerschaft.

Und das kann dazu führen, das Baby mit Missbildungen geboren werden oder sogar eine Fehlgeburt auslösen.

In der Zwischenzeit wird die Mutter leiden fast sicher, Depression, Anämie und Bluthochdruck.

Wenn wir beginnen, um zu sehen, denke, es ist verrückt, daran hindern, auch nur ein bisschen Gewicht zu halten ... Starten auch wenn die Schwangerschaft beginnt mit Extra-Kilos.

Aber hey, hier nicht zu beurteilen. Die Wahrheit ist, dass wir Frauen so viel Druck zu setzen mit Gewicht und Bild, das nicht ist schwer vorstellbar, dass wollen gelegentliche "Nutzung", um Gewicht zu verlieren, während der Schwangerschaft, vor allem wenn mehr als 15 Kilo Übergewicht in der frühen Schwangerschaft.

Zum Abschluss haben wir mit Bildern von allen schwangeren Frauen, die Mode einen Stock mit einer Kugel im Bauch stecken scheinen bombardiert werden ...

Es tut uns leid, aber ich sehe nicht gut aus at all! (Photische Versprechen nächste Woche).

Binge: Übermäßiges Essen zwanghaft, oft, wenn es negative Emotionen oder Stress

Nun, hier fallen wir sicher, dass viele ... Nein?

Nicht viel, hier zu erklären, ist alles im Titel.

Der Unterschied besteht darin, dass mit Bulimie diejenigen, die nicht nach dem Gelage nicht erbrechen.

Die Folgen, wie wir sie kennen: sich schuldig zu fühlen, mit sich selbst angewidert, und natürlich mit viel körperliche Beschwerden durch übermäßige Missbrauch von Essen.

Aber Vorsicht, hier nicht fallen Sie nur nicht zu diesem Muffin oder das Paket von Oreos neulich widerstanden.

In der Gruppe der "Essstörung" kommen, sind diejenigen, die nicht aufhören kann, sobald sie fing an zu essen haben. Die Dringlichkeit ist so, dass wie ein verzweifelter essen, als ob sie mehr Nahrung in der Welt haben, als ob ihr Leben hatte gerade in diesem Moment waren. Es ist eine unmenschliche Tat und völlig ohne jede rationale Denken oder Kontrolle.

Ich habe ein bißchen kann diese Gefühle zu haben, aber die Wahrheit ist nie das Ende (und oft noch nie).

Anorexia Athletic: Exercise Addiction

Aber Sucht Sucht.

Das heißt, Menschen, die stundenlang üben jeden Tag (und nicht in hohem Maße wettbewerbsfähige Athleten nicht in Ihrem Körper leben - wie Bodybuilder oder Fitness-Modelle).

Magersucht Erkrankten Athletisch Zug so viel, aber so langsam das Gefühl, dass die Arbeit oder andere Teile Ihres Lebens damit behelligen sie lassen Sie sie nicht alles tun, die Übung sie denken, sie tun sollten.

Und wenn das Maß an Bewegung fühlen sie sich wie Versager, ängstlich und schuldig.

Es ist bekannt, dass exzessive körperliche kann sehr schlecht für die Gesundheit, so offensichtlich diejenigen, die an dieser Störung sind die Gefahr der Entwicklung verschiedener Krankheiten, insbesondere Herz und Kreislauf im Allgemeinen.

Drunkorexia: Beschränken Sie Lebensmittel zu "retten" und Kalorien, um sie dann zu trinken (in Alkohol)

Na ja, es klingt lustig und verrückt, aber es ernst.

Ich wusste nicht übersetzen, aber "betrunken" bedeutet, betrunken oder übernommen. Ein Betrunkener dann.

Ist der Begriff vielleicht "Borrachexia" sein? (Hehe)

Scherz beiseite, diese existiert und ist sehr real ist. Und mancher hat Ursache für dieses Problem starb.

Normalerweise ist es unter Jugendlichen üblich, an den Wochenenden oder nach den Prüfungen werden gefeiert.

Diese Jungen und Mädchen (hoch gebildete ihnen) wissen, dass Alkohol macht dick und machen das brillante Entscheidung, aufhören zu essen für einen oder mehrere Tage und dann "verbringen" Alle Ihre Kalorien durch das Trinken von Alkohol.

Sie tun dies zu einer Gewichtszunahme vorzubeugen oder um sich zu betrinken schneller und weniger Geld ausgeben.

In jedem Fall ist eine Entscheidung nicht nur töricht, sondern extrem gefährlich.

Sie können sich vorstellen, dass diejenigen, die in einem hohen Risiko, an Alkoholvergiftung schneller als sofort Handelns rücken.

Oder, wie die Mädchen (okay, die Jungs auch) sind einem viel größeren Risiko von sexuellem Missbrauch leiden, und zu Lebererkrankungen (einschließlich Zirrhose) und Herz später entwickeln.

Also, wenn Ihre Umgebung ist jung, ließ sie darüber wissen und sagen, das Risiko - sehr real - sie laufen.

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Vermeiden Sie diese "gesunde" Lebensmittel, die mehr Zucker haben als ein Twinkie

Inzwischen sollten Sie wissen, dass Zucker der Feind Nummer eins, nicht nur die erstaunliche Körper Möchten Sie diesen Sommer (und der Rest deines Lebens) zu tragen, aber die Gesundheit (vor allem Fruktose) ist.

Aber das einzige Problem, Zucker ist nicht schädlich es ist, aber lecker und süchtig machend ist es uns!

So sehr, dass viele nicht genug zu wissen, dass Zucker ist der Teufel, es zu verlassen und zu vermeiden, in irgendeiner Weise möglich ist.

Viele sind auf Zucker (in jeglicher Form) süchtig, und manchmal ziehen, dass Sucht ein Job, der Titanic scheint.

Stellen Sie sich nun, was es, wenn, versuchen, den Aufwand, um loszuwerden, die Droge zu machen ist, ist Zucker, in die Falle des Verzehrs von Lebensmitteln, die wir sehr gesund sind, aber in Wirklichkeit sind so mit Zucker als twinkie geladen ( oder sogar mehr!).

Dies ist häufiger als Sie, denke schon heute werde ich sechs "gesunde" Lebensmittel, die viel mehr Zucker, als Sie denken haben aufzulisten.

Isst du einer dieser Punkte?

1. Joghurt

Die überwiegende Mehrheit der kommerziellen Joghurt mit Zucker geladen. Einige können bis zu 30 Gramm Zucker pro Portion von 170 Gramm (!) Haben. Dies entspricht einer ganzen Dose Coca-Cola gesüßt trinken.

Einige dieser Zucker kommt natürlich aus der Milch (Laktose), aber der andere Teil ist einfach Zucker (entweder Rohrzucker, brauner Zucker, Sirupe oder Sirups oder) aufgenommen.

Darüber hinaus ist die traditionelle kommerzielle Joghurt pasteurisiert und homogenisiert wird, Prozesse, die ernährungsphysiologische Qualität der Milch beeinträchtigen, wenn nicht auch organische Rückstände von Antibiotika und Hormonen und ungesunde Fett-Profil.

Die pasteurisierten Versionen bleiben Licht (was zerstört viele der Proteine ??und Bakterien im Joghurt, die vorteilhaft sind ursprünglich), und sie haben künstliche Süßstoffe, die nicht gesund sind oder Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Also besser zweimal überlegen, vor dem Kauf eines Joghurts, oder wenn Sie sich bewusst sein, dass dies nicht der hyper Lebensmittel ist Ihrer Meinung nach gesund zu essen.

2. Ketchup

Der berühmte Tomatensauce verwenden wir so leicht in den Teig ignoriert ist eine weitere Quelle von Zucker. Nichts sieht die Zutaten und sehen, was ich rede: Zucker zu finden (entweder nackt oder in einem ihrer Kostüme).

Ich kenne Leute, die auch alle gießt Ketchup! (Nicht nur die Pasta), so können Sie sich vorstellen, wie kann dies ein Problem für diejenigen, die zu einer besseren Gesundheit (und der Spiegel reflektiert sie) haben wollen werden. Und ich rede von normalen Tomaten (die kommt in einer Flasche oder Dose) im Gespräch ... Ketchup hat mehr Zucker!

Lasst euch nicht täuschen, weil es eine Nahrung, die gesalzen im Prinzip enthalten diese oft sogar mehr Zucker als Nahrungsmittel, die von Natur aus süß sind, wird es werden.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Tomatensauce, und wenn Sie wirklich gerne mal ausprobieren Vorbereitung Ihrer eigenen zu Hause (gerade die Zutaten, natürlich).

3. Granola

Letzte Woche schrieb ich einen Beitrag über Frühstückscerealien, und einige Leute kommentierte, dass statt verbrauchen diese Granola Getreide.

Wie gut, ist dies eine weitere einfache Möglichkeit, in die Falle tappen. Sofern Sie nicht zu Hause und bereiten Sie nicht den Zucker (oder Honig industriellen Mengen), ist es wahrscheinlich, dass Müsliriegel Sie essen möchten so schlimm wie ein Snickers Schokoriegel ist.

In diesem Fall ist es nicht nur der Zusatz von Zucker (wieder, in welcher Form auch immer), aber mit Müsli Müsli gemacht wird, dass letztlich in Zucker drehen, wenn verdaut. Das Ergebnis ist das gleiche: weniger Gesundheit und mehr Fett im Bauch (oder Beine oder Hüften, oder wo auch immer Ihr Körper mag, ihre Reserven zu speichern).

4. Salatsoße

Natürlich meine ich das Geschäft (wenn Sie einen zu Hause mit Balsamico-Essig und Olivenöl zu machen ist nicht nur lecker, sondern hilft, Gewicht zu verlieren).

Dies ist ein weiterer von diesen Lebensmitteln ist die harmloseste und nie wieder durch den Kopf, die andere Form von Zucker zu füllen sind zu gehen. Schließlich ist salzig! Aber, wie Ketchup, hat viel Zucker. Und wenn ich denke nicht, wieder die gleiche Übung: Gehen Sie auf die Zutat Etikett schauen und sehen.

Davon desto schlechter ist die Licht-oder "fettarm" ... ja, ich habe einige dieser schädlichen Fette (hydriert) ergriffen werden, um regelmäßige Dressings bringen ... Aber haben mit Zucker ersetzt worden! Kein Gewinn für Sie (nun ja, von Kilo).

5. Bran Muffin

Viele Menschen essen in der Regel diese Art von Brot beim Frühstück. Sie sagen, sie essen nicht ein zuckerhaltiges Muffin, und als integraler "ist reich an Ballaststoffen."

Porfa nicht für diesen Betrug fallen. Ich wage zu behaupten, dass kein Brot (oder Nudeln, oder so etwas), "hoher Ballaststoffgehalt" ist und nicht eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe in der Ernährung berücksichtigt werden.

Gute Quellen für Ballaststoffe sind Gemüse. Lebensmittel mit Vollkorn hergestellt sind es nicht. Auch wenn sie mit 100% Weizenmehl, die in der Regel der Fall ist sogar bereit.

Wussten Sie, dass viele dieser Brote sind noch mehr Farben, dass sie aussehen oscuritos und dass sie aussehen, mehr "gesund"? Und wussten Sie, dass viele nicht einmal mit Weizenmehl, aber mit raffiniertem weißem Mehl zubereitet und fügte ich ein wenig Weizenkleie? Wieder andere haben nur einen sehr geringen Prozentsatz von Mehl (und der Rest ist weißes Mehl und anderen Junk verfeinert).

Ich liebe Brot, ich kann nicht lügen, aber wenigstens bin ich klar, dass weder eine gesunde Ernährung und eine gute Quelle der Faser ist. Es ist Zeit für Sie auch damit beginnen, sie zu verwirklichen (wieder: siehe die Tags, wenn ich nicht glaube).

6. Frucht-

Oder in einer Flasche, oder was auch immer.

Wir haben gesprochen, bevor das Obst hat Fruchtzucker, was schlecht ist (aber wirklich beschissen). Aber die natürliche Frucht hat auch Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, etc.. All diese Vorteile verringern sagen, dass der Mangel von Fructose enthaltend. Also Obst essen macht mehr schaden als nützen.

Das ist aber nur, wenn frisches Obst (oder vorbereitet zu Hause, oder gefroren).

Die Frucht, die in Dosen oder Flaschen wird mit Zucker beladen sind, um sowohl ein besseres Aroma als länger aufbewahrt werden.

Wenn Sie kaufen, Obst in Dosen (oder Gläsern), haben Sie gedacht, wie viel Zeit seit erntete die Früchte geleitet, bis sie Ihre Hände gelangt? Na ja darüber nachdenken, und stellte den Topf zurück, wo es war. Gehen Sie zum Abschnitt von frischem Obst und Gemüse eher etwas von dort wählen, was auch immer.

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Warum es immer Raum zum Nachtisch gibt?

Heute war ich zum Nachtisch beim Mittagessen.

Ich mache das schon seit über einer Woche, und obwohl ich meine Sucht zu stoppen fest katastrophales Versagen jeden Tag zu planen.

Es ist wahr, dass die Schwangerschaft macht mich ein wenig härter an meiner Diät hipersaludable (zum Beispiel, habe ich weniger Energie, um Essen zu Hause vorbereiten und nehmen Sie es an die Arbeit) kleben, aber das geht zu weit ...

Heute zum Beispiel hatte fast hungrig zum Mittagessen in der Kantine meiner Arbeit gehen, aber das hielt nicht an eine dreiste Stachelbeere bröckeln und Banane meinen Weg kreuzte und sich einmal mehr, eine volle Mahlzeit essen Dessert und Zucker, oder schlecht für meine Gesundheit und meine Linie.

Haben Sie jemals versucht das? Verlieren Sie jeden Versuch, gesünder in der Gegenwart von einem bösen, aber extraprovocativo süß essen?

Freue dich, du hast nicht willensschwach.

Es gibt einen wissenschaftlichen Grund für die immer Platz für ein Dessert (und ein Weg, es zu kontrollieren!).

Warum isst du?

Ich werde Ihnen sagen, wie man loswerden "Notwendigkeit" zu sündigen Desserts zu jeder Mahlzeit essen, aber bevor wir sehen, warum wir Opfer auf diese Situationen fallen.

Obwohl unsere Rechner und gut ausgebildeten Verstand sagt uns, wir haben zu essen, weil sie die Nährstoffe und Kalorien zu funktionieren müssen, ist die Realität, dass auf einer tieferen Ebene, in der Regel zum Vergnügen zu essen.

Die Nahrung, die wir mögen, ist lecker und macht uns ein gutes Gefühl. Wir alle essen, weil es lecker ist (na ja, außer meinem Mann ... er etwas isst und kümmert sich nicht darum, ob es gut ist oder nicht).

Es ist nur Chemie ...

Na ja, eher wie Biochemie.

Es stellte sich heraus, dass die "Lust", das uns Nahrung, und vor allem unsere Lieblingsspeise, ist auf die Veröffentlichung von zwei Neurochemikalien insbesondere: 2-Arachidonoylglycerol und Ghrelin. Dies sind Substanzen, die eine Aktion im Gehirn haben und in diesem Fall regeln die körpereigene Belohnungssystem.

Eine Gruppe von Wissenschaftlern von der Universität Neapel, Italien, festgestellt, dass erhöht die Mengen dieser Stoffe, wenn wir Lebensmittel, die wir gerne essen, aber nicht, wenn wir essen, andere weniger schmackhaft sind.

Was dann passiert, wenn Sie diese Substanzen freisetzen, die Ihr Körper ist "ignorieren" das Signal, dass Sie satt sind, und aktiviert das Belohnungssystem, ob Sie haben bereits alle notwendigen biologisch gegessen.

Wie können wir zu befreien?

Für freie Sie als solche nicht möglich ist (man kann nicht sagen, dass Ihr Körper absondern, eine spezifische neurochemische), aber zu wissen, was ich dir wenigstens sagen haben ein Ass im Ärmel ;)

Zunächst einmal muss man klar sein, dass die Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel (entweder in Mehl oder Zucker) gefährlich sind, weil sie genau diejenigen, die uns am besten gefallen sind. Darüber hinaus mit einem fetteren Gemisch carb und Fetten kommen ist sehr schlecht für die Linie.

Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, obwohl sehr reich, Drogen sind.

Um Sie aus der Sucht, ist es am besten, einen gut strukturierten Diät-Plan, mit dem Sie lernen, sich gesund essen können, während Sie befreien von überschüssigem Fett müssen Sie möglicherweise bekommen zu folgen.

Für dass, je nach Fall in der Regel empfehlen, Check-Programme wie Diet Solution (für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen) oder Die Wahrheit über Bauchmuskeln (für diejenigen, die Ton wollen), oder sogar mit einem Fachmann zu sein für eine Beratung Personalized Nutrition wie die Ich biete mich.

Aber das bedeutet nicht, Sie können jetzt nicht beginnen, ohne dabei einen Cent auf Ihre Ernährung zu verbessern.

Bekannt, dass im Hinterkopf behalten das primäre Ergebnis der Studie, die Sie gerade erwähnt: Wenn wir zum Vergnügen essen, sind wir mehr zu einem Dessert reich an Zucker und / oder Mahlzeiten wird uns entführen (Mmm. .. jetzt verstehe ich, warum mein ausgesetzt Ehemann nicht unter diesem Problem leiden).

Dann ist, wenn man zum Essen zum Vergnügen nicht hat viele ungesunde Ernährungsgewohnheiten gehen, sonst ist es eher zu Ende essen mehr als nur aufgrund dessen, was man am besten vermieden werden.

An einem Tag zu Tag, genießen Sie Ihre Speisen noch, aber nicht viel bekommen in der Art von "angenehm", wenn man wie ich in einem Restaurant oder Bar, wo gibt es viele Möglichkeiten für leckere Desserts und sündig zu essen.

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Was ist Ihre größte Enttäuschung oder Kampf?

Seit Sie nach Artikeln über Gewichtsverlust, Ernährung, Bewegung, Ernährung ... suchen haben?

Es gibt eine enorme Menge an Informationen, die veröffentlicht und ist für jedermann verfügbar zu lesen.

Das mag gut, bis Sie zwei grundlegende Probleme zu realisieren:
Ein Großteil der Informationen falsch, unvollständig oder veraltet.
Es gibt so viele verschiedene und widersprüchliche Informationen, die Sie nicht wissen, was gut und was schlecht ist, oder was ist Wahrheit und was Lüge ist, oder wenn Sie wollen wissen, wo ich anfangen soll.

Was ist das Ergebnis?

FRUSTRATION

Es ist frustrierend, so viele Dinge in der Hand haben und nicht wissen, was mit ihnen zu tun, während Ihr Problem ist noch da, im Spiegel jeden Morgen.

Der heutige Beitrag wollen einfach nur, um es zu weihen, und würde gerne Ihre Meinung ...

In meinem Fall, als ich den Blog von MND begann, war hoch motiviert. Meine Hauptmotivation war es, die Art, wie ich über mein Körper fühlte sich ändern.

Zu jener Zeit (und seit über zwei Jahren) war überhaupt nicht glücklich mit dem, was er sah in den Spiegel am Morgen, um sich für die Arbeit bereit.

Oder sagen Sie gerne .... War auch nicht als!

Ich war nie stark übergewichtig, aber wen interessiert das? Der Punkt war, dass ich nicht stehen konnte ständig kritisieren mich, nicht in der Lage, die Kleider, die ich mochte (oder nicht verwenden, um kaufte es für immer da "hat mir nicht gefallen, wie ich war") kaufen, und haben strategisch Kleidung entworfen, um zu tragen, um meine Teile zu verstecken " Problem ".

Ich war müde von der Suche und wohl fühlen, aber ich war auch müde von Jahren der Versuch Diäten, Pillen, Pulver und andere ... Am Ende waren nur Zeit und Geld (und vielleicht Gesundheit) verloren.

Ich redete mir ein, dass es einige Weg, um Gewicht zu verlieren, mit Lebensmitteln sein und suchte in dieser Richtung.

Der Rest der Geschichte, die Sie bereits kennen (es ist warum ich hier bin), aber der Weg war lang ...

Das Nachdenken über Entwicklungen MND seitdem ich heute gefragt

"Wie wird dieser Kampf für die anderen? Wird das haben über die gleichen Probleme wie ich gegangen? Die Leute, die es nicht geschafft haben, um die gewünschten Ergebnisse wie ist es zu bekommen? Was ist das Schwerste, was für sie?"

Und da habe ich so viele wunderbare Menschen, die wie Sie, mein Blog lesen jede Woche (oder sogar jeden Tag!) Weil ich dachte, was könnte besser sein, ein wenig mehr von unserer Erfahrung, ein wenig näher zu teilen und kennen einander ein wenig besser ( so sei es durch den Computer-Bildschirm), das hat mich gefragt, wie Ihre Erfahrungen mit Ihrem Kampf gegen die Kilos.

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Welches sind die Mahlzeiten die wir essen können?

Besser das "Was" als das "Wie"

Bevor wir reden darüber, welche Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, lassen Sie mich auf etwas betonen:

Sie können diese Geschichten von "weniger essen" vergessen, der "Kalorienzählen", "zum Abendessen zu stoppen", "Abendessen und Frühstück, dies Smoothie / Getreide statt Ihres normalen Lebensmitteln" oder "verhungern" Ernährung.

Diese Dinge nur empfehlen, oder Menschen, die nicht wissen (weil "es für mich gearbeitet") oder Menschen, die sehr veraltet sind (eher als Ernährungsberater oder Fitness überwachen draußen).

Keine seltsamen Tricks, gesunde Ernährung (und dauerhaft) es ist nur die richtigen Lebensmittel zu essen, zum richtigen Zeitpunkt.

Das ist schon mehr als bewiesen.

Ich sage Ihnen zum Beispiel aus einer Studie im Januar dieses Jahres veröffentlicht, die den Effekt von zwei verschiedenen Diäten getestet: eine fettarme (konventionelle Art des Verzehrs von Suppen, Kekse, wenig Fett, etc..) Und ein anderer selbst betreut, wie viele Kalorien war reich an Eiweiß, Ballaststoffen und mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln (wenn Sie, was die IG Blick auf sie hier kennen).

Das Ergebnis war, dass diejenigen, die Ernährung reich an Eiweiß, Ballaststoffen und mit niedrigem GI gemacht wurden:
Größere Abnahme der Größe der Fettzellen (dh verringerte Volumen von Fett)
Beste kardiometabolischen Indikatoren (geringeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen oder Stoffwechselstörungen)
Größere Hemmung der Neubildung von Fettzellen (Adipogenese)
Erhöhte Vernichtung vorhandener Fettzellen (Apoptose)
Dies ist nur eine von vielen Studien, dass das, was zählt, ist die Qualität der Ernährung, anstatt Kalorien zu zeigen.

Natürlich kann eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion arbeiten. Das Problem sind die langfristigen Ergebnisse.

Fragen Sie sich: Wie lange kann man auf einer kalorienarmen Diät bleiben?

Definitiv nicht ein Leben lang. Und das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie zurück ziehen Sie Ihre "normalen Ernährung" Rückkehr zu fett.

Wenn Sie mich fragen, nicht eine kluge Strategie sein.

Die besten und effektivsten ist es, die Art und Weise Sie essen immer verändern. Lernen, Lebensmittel, setzen Sie sich gesünder, fitter und delgad @ wird und stellen Sie sicher, dass nicht mit der Zeit ändern zu essen.

Nun, sagte, dass, lass uns was wir kamen: Was ist, wenn man essen kann?

Was zu essen, um Gewicht gesund abnehmen

Erst diese Woche las ich einen Beitrag von meinem Freund Clementina Ramos (zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Experte), der über diese gesprochen. Der Beitrag wurde unter dem Titel "Also ... was gefällt?".

Er fiel wie ein Handschuh ;)

Ich stimme voll mit Clementina in seiner allgemeinen Empfehlung, was zu essen:
Lean Protein
Integral oder natürliche Kohlenhydrate
Fibröse Kohlenhydrate (Gemüse)
Früchte
Gute Fette
Ich weiß, es klingt zu gut (und etwas abstrakt), aber wenn Sie zu sehen bekommen die Wahrheit ist, dass die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen können, ist riesig!

Es muss ein schlechtes Leben zu sein Gelingen einer Kokosnuss. Nehmen wir die allgemeine Regel, dass man den meisten verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden, und stützen den höchsten Anteil an Ihrer Ernährung auf natürliche Lebensmittel zu essen.

Im Grunde das ist alles. Keine Notwendigkeit, sich von etwas zu nehmen, weiß nur, wie zu wählen.

Als für das, was zu vermeiden, ist sogar noch einfacher: alles das enthält:
Zucker in irgendeiner Form
Mehl (auch Vollkorn)
Trans-Fettsäuren (aus Pflanzenölen und Margarine)
Wenn Sie auf den Etiketten verarbeiteter prodyctos aussehen, absolut alles enthalten eine oder mehrere dieser Zutaten.

Das Problem ist, dass verarbeitete Lebensmittel haben wir eine Menge gefallen und sind sehr bequem ...

Oder wer würde nicht dazu führen, die Arbeit zu bekommen einfach das Gefühl in der Mikrowelle warm oder gehen in ein Restaurant? Oder bestellen Sie Pizza über das Wochenende, um einen Film zu sehen?

Hier werden wir nicht fallen Geschichten: verarbeitete Lebensmittel sind schmackhaft und provokant.

Aber das ist nicht der Punkt, mein Volk.

Der Punkt ist: Was willst du? Wie Sie sehen und fühlen? Wie Sie Ihren Körper? Wie bekommt man alt?

Stellen Sie sich folgende Fragen jedes Mal, wenn Sie das Gefühl es ist "zu schwierig", gesund zu essen, wenn Sie glauben, dass "Sie haben keine Zeit", um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, oder wann immer Sie denken, dass gesunde Ernährung "ist sehr teuer."

Versteh mich nicht falsch, das sind alles Ausreden, dass an einem gewissen Punkt scheint triftige Gründe, und das ist so besonders, wenn wir Information, Beratung, Kreativität oder um Lösungen zu finden haben.

Aber wir haben Lösungen. All diese Dinge.

Es gibt keine Entschuldigung beiseite zu legen, was Sie wirklich wollen, um mit Ihrem Körper zu erreichen. Es gibt keine Entschuldigung, um eine schlanke und gesunde haben. Es gibt keine Entschuldigung zu fühlen, mehr Energie und glücklicher als du bist.

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Wie Sie mehr Fett verbrennen in nur 3 Minuten pro Woche

Das Geheimnis liegt in der Intensität

Zurück legt Empfehlungen zu Stunden und Stunden der Aerobic-Übungen auf einer elliptischen, Laufband oder Fahrradergometer sein (oder, wenn Sie mehr natürlich sind, joggen in deiner Stadt).

Nicht nur hat gezeigt, dass diese Methode der Ausbildung fast nichts effiziente Fettverbrennung, aber es gibt schon genug Beweise dafür, dass Menschen, die diese Art von Tätigkeit zu tun im Überschuß (zB Marathonläufer) am Ende Tränen in den Leiden Herzgewebe, die zum Tode führen könnte.

Es klingt extrem, aber es scheint, dass unser Körper nicht dafür ausgelegt sind für uns nicht stundenlang zu Fuß zu. Die beste Übung (beide fit sein, um Fett zu verbrennen) muss Bewegungen in wechselnden Intervallen von extrem intensiven Aktivität und moderaten Aktivitäten zu kombinieren.

Also, wenn Sie jemand sind, Zug stundenlang auf der elliptischen lassen Sie mich Ihnen sagen, Sie nicht mit Ihrer Zeit in der besten Weise ... es sei denn Sie wirklich gerne tun, und tun es bis ablenken, natürlich. Aber wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verbrennen und fit zu werden, dann ist das nicht der richtige Weg.

Was Sie tun müssen, ist hohe Intensität übung. So hoch aber so hoch, dass man nur tun, nur für ein paar Sekunden und mehreren Minuten bis requieras reponerte.

Dies ist natürlich, abhängig von jedem einzelnen. Wenn ich hohe Intensität, hohe Intensität sagen, dass ich für dich bedeuten (wird nicht die gleiche Intensität wie für mich oder für meinen Mann, oder in die Turnhalle Trainer oder .... Sie greifen die Idee sein).

3 Minuten in der Woche ... Wirklich?

Nun, drei Minuten nach intensivem Training. Aber man muss ein wenig mehr ausgeben jedes Mal, mit Heizung, die Erholungszeit zwischen den Bursts und Kühlung + Stretch.

Dr. Mosley (aus dem BBC-Artikel ich Ihnen erzählt habe) erwies sich, dies zu tun:
Ich fahre mit dem Fahrrad (statisch)
Leichter Intensität zu erwärmen für etwa zwei Minuten
Dann knallen mit allem was Du für 20 Sekunden
Dann wieder ruhig schlafen Sie Schritt für eine Minute und eine halbe bis zwei Minuten (bis zu erholen)
Dann zurück zu 20 Sekunden lang platzen
Zurück zu der Lichtintensität von etwa zwei Minuten ruhen
Sie machen eine letzte Serie von 20 Sekunden
Niedrige Intensität für zwei oder drei Minuten (Kühlung)
Und fertig.

Bitte werden Sie machen etwa 8 Minuten insgesamt, von denen nur einer ist von intensivem Training ... wiederholen dreimal in der Woche und schon würde es enorme Vorteile haben!

Wie geht es Ihnen? Ich denke, die beste ...

Sie haben noch kein stationäres Fahrrad oder kann man nicht ins Fitnessstudio zu gehen? Tun Sie es zu Hause oder wo immer Sie können. Genug, um Ausbrüche und super intensiven haben.

Und versuchen Sie nicht länger als 20 Sekunden dauern, dann sind die Chancen kann man nicht (ist etwas über die Art und Weise Ihren Körper Energie verbraucht, aber das spreche ich natürlich).

HIIT

Diese Form der Ausbildung wird als High Intensity Interval Training oder HIIT Englisch (High Intensity Interval Training), und wenn du nicht tust doch empfehle ich Ihnen versuchen.

Die Vorteile sind enorm, sowohl im Gesundheits-und Fettverbrennung.

Beachten Sie, dass die 3 mickrigen Minuten intensivem Training in der Woche, als habe Dr. Mosley, in einem Zeitraum von 4 Wochen, die Insulinsensitivität um 24% (!) Zu erhöhen.

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