Wie Sie mehr Fett verbrennen in nur 3 Minuten pro Woche

Das Geheimnis liegt in der Intensität

Zurück legt Empfehlungen zu Stunden und Stunden der Aerobic-Übungen auf einer elliptischen, Laufband oder Fahrradergometer sein (oder, wenn Sie mehr natürlich sind, joggen in deiner Stadt).

Nicht nur hat gezeigt, dass diese Methode der Ausbildung fast nichts effiziente Fettverbrennung, aber es gibt schon genug Beweise dafür, dass Menschen, die diese Art von Tätigkeit zu tun im Überschuß (zB Marathonläufer) am Ende Tränen in den Leiden Herzgewebe, die zum Tode führen könnte.

Es klingt extrem, aber es scheint, dass unser Körper nicht dafür ausgelegt sind für uns nicht stundenlang zu Fuß zu. Die beste Übung (beide fit sein, um Fett zu verbrennen) muss Bewegungen in wechselnden Intervallen von extrem intensiven Aktivität und moderaten Aktivitäten zu kombinieren.

Also, wenn Sie jemand sind, Zug stundenlang auf der elliptischen lassen Sie mich Ihnen sagen, Sie nicht mit Ihrer Zeit in der besten Weise ... es sei denn Sie wirklich gerne tun, und tun es bis ablenken, natürlich. Aber wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verbrennen und fit zu werden, dann ist das nicht der richtige Weg.

Was Sie tun müssen, ist hohe Intensität übung. So hoch aber so hoch, dass man nur tun, nur für ein paar Sekunden und mehreren Minuten bis requieras reponerte.

Dies ist natürlich, abhängig von jedem einzelnen. Wenn ich hohe Intensität, hohe Intensität sagen, dass ich für dich bedeuten (wird nicht die gleiche Intensität wie für mich oder für meinen Mann, oder in die Turnhalle Trainer oder .... Sie greifen die Idee sein).

3 Minuten in der Woche ... Wirklich?

Nun, drei Minuten nach intensivem Training. Aber man muss ein wenig mehr ausgeben jedes Mal, mit Heizung, die Erholungszeit zwischen den Bursts und Kühlung + Stretch.

Dr. Mosley (aus dem BBC-Artikel ich Ihnen erzählt habe) erwies sich, dies zu tun:
Ich fahre mit dem Fahrrad (statisch)
Leichter Intensität zu erwärmen für etwa zwei Minuten
Dann knallen mit allem was Du für 20 Sekunden
Dann wieder ruhig schlafen Sie Schritt für eine Minute und eine halbe bis zwei Minuten (bis zu erholen)
Dann zurück zu 20 Sekunden lang platzen
Zurück zu der Lichtintensität von etwa zwei Minuten ruhen
Sie machen eine letzte Serie von 20 Sekunden
Niedrige Intensität für zwei oder drei Minuten (Kühlung)
Und fertig.

Bitte werden Sie machen etwa 8 Minuten insgesamt, von denen nur einer ist von intensivem Training ... wiederholen dreimal in der Woche und schon würde es enorme Vorteile haben!

Wie geht es Ihnen? Ich denke, die beste ...

Sie haben noch kein stationäres Fahrrad oder kann man nicht ins Fitnessstudio zu gehen? Tun Sie es zu Hause oder wo immer Sie können. Genug, um Ausbrüche und super intensiven haben.

Und versuchen Sie nicht länger als 20 Sekunden dauern, dann sind die Chancen kann man nicht (ist etwas über die Art und Weise Ihren Körper Energie verbraucht, aber das spreche ich natürlich).

HIIT

Diese Form der Ausbildung wird als High Intensity Interval Training oder HIIT Englisch (High Intensity Interval Training), und wenn du nicht tust doch empfehle ich Ihnen versuchen.

Die Vorteile sind enorm, sowohl im Gesundheits-und Fettverbrennung.

Beachten Sie, dass die 3 mickrigen Minuten intensivem Training in der Woche, als habe Dr. Mosley, in einem Zeitraum von 4 Wochen, die Insulinsensitivität um 24% (!) Zu erhöhen.