Ihre Routine-Übung hilft Ihnen an Gewicht zunehmen

"Ich begann in die Turnhalle vor zwei Wochen, und anstelle von Gewicht zu verlieren Ich fühle mich mehr aufgebläht und ich bin auch schwerer"

Schon einmal passiert, dass? Hast du schon gehört? Ich denke, das passiert mit der großen Mehrheit (der Mädchen), wenn wir Gewichte heben in der Turnhalle gestartet.

Und die Antwort von "Experten", die wir erhalten, am häufigsten ist:

"Es ist normal! Was passiert, ist, dass Muskel mehr als Fett wiegt"

Was, wenn ich Ihnen sage, dass dies nicht wahr ist?

Lassen Sie mich erklären, was ich (und, nebenbei bemerkt, ich sage Ihnen, wie Sie sagen, wenn Ihre Übung macht Sie wirklich Fett) bedeuten.

Muskel wiegt mehr als Fett

Es geht so schlechten Witz von "Was wiegt mehr: ein Kilo Baumwolle oder ein Kilo Eisen".

Wenn wir über Gewicht, weil Gewicht ist das gleiche.

Was Sie brauchen, um darüber zu sprechen ist die Dichte. Muscle ist dichter als Fett, ja.

In der Praxis bedeutet dies, dass, bei gleichem Gewicht, Muskel nimmt weniger Raum ein als Fett.

Also, wenn Sie verlieren, verlieren Sie Fett Volumen (die Kleidung ist bequemer Sie sind niedrig in Zentimetern, etc..) Auch wenn das Gewicht nicht verändert hat viel.

In diesen schlechten Diäten (Typ Dukan oder Kohlsuppe), zusammen mit dem Fett Menschen verlieren viel Muskelmasse, Muskelkraft und viel Wasser. Sie sind vor allem zwei Dinge, die man sich viel in der Skalierung zu ändern (z. B. "um 5 Kilo in einer Woche") zu machen.

Das ist sehr cool für viele Menschen (wer Sie wollen abspecken ist nicht glücklich, wenn die Zahl auf der Waage?), Das Problem ist, dass der Verlust eine gute Menge an Muskel zusammen mit Fett und Wasser, der Körper bleibt weich. Wir sind faul, keine Energie, und geringe Muskelkraft.

Früh dann.

Sie glauben doch nicht wollen. Willst du einen starken Körper, "durchtrainiert", möchten Sie fühlen sich energiegeladen und gut geformt.

Nun lassen Sie mich Ihnen sagen (oder Sabotage), wie Übung kann helfen.

Das Problem mit traditionellen Übungen

Seit letzter Woche haben wir redeten viel über eines der am meisten empfehlen Übung (HIIT) zu brennen auf eine gesunde Weise Fett und gleichzeitig Muskelmasse.

Nun, ich denke wir wissen bereits, dass HIIT gut ist, nicht wahr?

Aber ...
Nicht jeder macht HIIT
Andere Übungen sind auch gut
So wie Sie wissen, wenn Sie das tun Übung besonders gut ist oder macht dick?

Zunächst einmal muss man sehen, ob Ihre Routine-Übung können Sie die meisten Ihrer Muskeln arbeiten.

Ich beziehe mich nicht nur auf die Muskeln der Körperteile (was sehr wichtig ist) zu arbeiten, sondern auch auf verschiedene Teile eines jeden Muskels, die wir als die Muskelfasern arbeiten.

Es gibt drei allgemeine Typen von Muskelfasern: langsam, schnell und super-schnell. Diese Fasern werden stimuliert unterschiedlich, je nach Anstrengung unternommen werden.

In der traditionellen Aerobic (langfristig bis mittlerer oder niedriger Intensität), werden langsame Fasern stimuliert werden. Wenn Sie die Intensität zu erhöhen, stimulieren FT-Fasern. Und wenn Sie mit Ausbrüchen von Energie (wie HIIT oder Krafttraining bei mittlerer Drehzahl / schnell durchgeführt) arbeiten Fasern ultraschnellen stimulieren.

Dies wird zu Energiesystemen, dass ich in dem Artikel erwähnt letzte Woche HIIT verwandt.

Im Idealfall, dünn zu sein, gesund und fit ist, um die drei Arten von Fasern mit unterschiedlichen Übungen, die Sie alle Energiesysteme arbeiten, um sowohl aeroben und anaeroben Stoffwechsel ausüben lassen zu stimulieren.

Arbeiten nur eine dieser Arten von Stoffwechsel nicht nur erstellen, Ungleichgewichte in der Fähigkeit Ihres Körpers, um Energie zu verwenden, aber Sie werden das volle Potenzial der Entwicklung Ihrer Muskeln zu verpassen.

Das heißt, Sie verlieren die Fähigkeit, mehr Fett zu verbrennen, um stärker und haben ein straffer Körper.

Sie verschwenden viel von Ihrer Anstrengung.

Also egal, wie viel Zeit Sie verbringen jede Woche auf dem Crosstrainer. Wenn Sie traditionelle Aerobic zu bleiben, werden Sie arbeiten nur einen Teil Ihres Körpers. Egal wie lange Sie investieren, werden Sie nicht zu berühren, die andere Partei.

Um abzuschließen, als ich sagte auch einer der Beiträge der vergangenen Woche, arbeitet das aerobe System von mehr bringen kann schwerwiegende Folgen haben.

In einer Notiz über eine Untersuchung ScienceDaily über die Gefahren, die sich zu viel Aerobic, erzählen die traurige Nachricht von Micah True, eine berühmte Marathonläufer, eine Ikone von guter Gesundheit und guter Form. Micha konnte auf mehr als 160 Meilen an einem Tag laufen, ein Idol für alle, die gerne joggen und Marathons. Aber Micha starb etwas mehr als einem Monat, im Alter von 58, während Sie Ihr Trainingsprogramm. Todesursache: Herzrhythmusstörungen. Sein Herz war Estrich Narben und Tränen.

Doing Aerobic ist zu schlecht.

Was ist zu tun?

Es ist nicht ganz aufhören, Aerobic, noch ist es nuncla gehören sie in Ihre Routine-Übung.

Wie ich schon sagte, arbeiten traditionellen Aerobic langsamen Muskelfasern. Sie sind auch wichtig. Was Sie nicht tun ist Missbrauch von Aerobic oder dass sie die einzige Form der Übung.

Phil Campbell empfiehlt mittlerer Intensität Aerobic für 30 Minuten 5 mal pro Woche und tun HIIT für 20 Minuten 3 mal pro Woche.

Ich möchte hinzufügen, die gefürchtete, aber super effektives Krafttraining zwei-bis dreimal in der Woche.

Wenn Sie zu viel denken, zu tun beginnen weniger Zeit, oder weniger häufig. Aber versuchen, verschiedene Arten von Schulungen in Ihre Routinen enthalten. Es ist nicht nur Spaß (weil es geändert wird), sondern ermöglicht es Ihnen, unzählige verschiedene Übungen durchführen und Sie werden das Beste aus Ihrem Körper zu bekommen.

Und wenn Ihr Interesse ist es, mehr Kraft zu entwickeln, sind diese Empfehlungen wert dich auch. In diesem anderen Hinweis ScienceDaily berichteten über eine Untersuchung, dass Athleten können ihre Ebene zu entwickeln und verfügen über ausgezeichnete Gesundheit competetitivo in einer ebenso effektives Training nur die Hälfte der Zeit, wenn Sie HIIT Protokoll-Typ gelten gefunden.

So üben Fett?

Wenn es richtig gemacht, du kannst ja fett.

Zunächst einmal daran erinnern, dass, um Gewicht zu verlieren und halten die Hauptsache ist, Essen. Es gibt keine Übung, oder Pille, oder irgend etwas zwischen Himmel und Erde, die die Auswirkungen von schlechter Ernährung entgegenwirken kann.

Zweitens, wenn Sie nur tun, Aerobic, früher oder später beginnen, um Muskeln zu verlieren (nicht vergessen, dass ich in einem früheren Post, beginnt die Aerobic-Übungen nach einer Weile an Protein zur Energiegewinnung nutzen erwähnt?). Wenn Sie Muskelmasse verlieren, wird Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Und dass letztendlich ist die primäre Ursache der Rebound-Effekt.

Drittens: Wenn Sie nur Fußball, wird Ihr anaerobes System nur zu trainieren, und je nach Ihrer Diät beginnen, um Muskelmasse aufzubauen. Aber das ist nicht alles, was zu bauen: Während Sie erhöhen Ihre Muskeln wird Fett auch erhöhen. Deshalb muss dieser Prozess gut überwacht werden und gut gestaltet unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Eigenschaften.

Für all dies das Beste ist, was Sie gesagt haben, gehören verschiedene Arten von Übungen jede Woche, um die Vorteile jeder bekommen. Und auch ich dir gesagt habe, dies nicht unbedingt den ganzen Tag in der Turnhalle, es gibt viele Wege, dies zu erreichen.

Und schließlich ...

Nein, wenn du in der Turnhalle zu starten und du siehst aus schwerer und aufgedunsen (I, um Mädchen zu sprechen, weil es sich meistens passiert ist) nicht, weil ihr Muskel verdient.

Es tut uns leid, Sie zu enttäuschen, aber der Muskel wird nicht gebaut, dass schnell (es dauert Monate, um nur ein Kilo Muskelmasse zu erhöhen).

Was geschieht ist, dass die Veränderung in der Art der esfuezro Sie tun, Sie halten ein wenig mehr Flüssigkeit als normal. Und das überschüssige Wasser ist, was macht man sich aufgebläht und schwer.

Es ist auch möglich, dass der Wechsel von Aktivität, die Sie ein wenig hungriger als normal sind und man verändert, was Sie essen und wie viel Sie essen, was auch dazu beiträgt aa Wasseransammlungen und Schwellungen.

Wenn Sie eine gut durchdachte Ernährung Plan, die im Einklang mit Ihrer Ausübung Routinen ist (wie sie sollten) haben, Schwellung und Übergewicht nach ein paar Tagen gehen.