Welches sind die Mahlzeiten die wir essen können?

Besser das "Was" als das "Wie"

Bevor wir reden darüber, welche Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein, lassen Sie mich auf etwas betonen:

Sie können diese Geschichten von "weniger essen" vergessen, der "Kalorienzählen", "zum Abendessen zu stoppen", "Abendessen und Frühstück, dies Smoothie / Getreide statt Ihres normalen Lebensmitteln" oder "verhungern" Ernährung.

Diese Dinge nur empfehlen, oder Menschen, die nicht wissen (weil "es für mich gearbeitet") oder Menschen, die sehr veraltet sind (eher als Ernährungsberater oder Fitness überwachen draußen).

Keine seltsamen Tricks, gesunde Ernährung (und dauerhaft) es ist nur die richtigen Lebensmittel zu essen, zum richtigen Zeitpunkt.

Das ist schon mehr als bewiesen.

Ich sage Ihnen zum Beispiel aus einer Studie im Januar dieses Jahres veröffentlicht, die den Effekt von zwei verschiedenen Diäten getestet: eine fettarme (konventionelle Art des Verzehrs von Suppen, Kekse, wenig Fett, etc..) Und ein anderer selbst betreut, wie viele Kalorien war reich an Eiweiß, Ballaststoffen und mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln (wenn Sie, was die IG Blick auf sie hier kennen).

Das Ergebnis war, dass diejenigen, die Ernährung reich an Eiweiß, Ballaststoffen und mit niedrigem GI gemacht wurden:
Größere Abnahme der Größe der Fettzellen (dh verringerte Volumen von Fett)
Beste kardiometabolischen Indikatoren (geringeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen oder Stoffwechselstörungen)
Größere Hemmung der Neubildung von Fettzellen (Adipogenese)
Erhöhte Vernichtung vorhandener Fettzellen (Apoptose)
Dies ist nur eine von vielen Studien, dass das, was zählt, ist die Qualität der Ernährung, anstatt Kalorien zu zeigen.

Natürlich kann eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion arbeiten. Das Problem sind die langfristigen Ergebnisse.

Fragen Sie sich: Wie lange kann man auf einer kalorienarmen Diät bleiben?

Definitiv nicht ein Leben lang. Und das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie zurück ziehen Sie Ihre "normalen Ernährung" Rückkehr zu fett.

Wenn Sie mich fragen, nicht eine kluge Strategie sein.

Die besten und effektivsten ist es, die Art und Weise Sie essen immer verändern. Lernen, Lebensmittel, setzen Sie sich gesünder, fitter und delgad @ wird und stellen Sie sicher, dass nicht mit der Zeit ändern zu essen.

Nun, sagte, dass, lass uns was wir kamen: Was ist, wenn man essen kann?

Was zu essen, um Gewicht gesund abnehmen

Erst diese Woche las ich einen Beitrag von meinem Freund Clementina Ramos (zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Experte), der über diese gesprochen. Der Beitrag wurde unter dem Titel "Also ... was gefällt?".

Er fiel wie ein Handschuh ;)

Ich stimme voll mit Clementina in seiner allgemeinen Empfehlung, was zu essen:
Lean Protein
Integral oder natürliche Kohlenhydrate
Fibröse Kohlenhydrate (Gemüse)
Früchte
Gute Fette
Ich weiß, es klingt zu gut (und etwas abstrakt), aber wenn Sie zu sehen bekommen die Wahrheit ist, dass die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen können, ist riesig!

Es muss ein schlechtes Leben zu sein Gelingen einer Kokosnuss. Nehmen wir die allgemeine Regel, dass man den meisten verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden, und stützen den höchsten Anteil an Ihrer Ernährung auf natürliche Lebensmittel zu essen.

Im Grunde das ist alles. Keine Notwendigkeit, sich von etwas zu nehmen, weiß nur, wie zu wählen.

Als für das, was zu vermeiden, ist sogar noch einfacher: alles das enthält:
Zucker in irgendeiner Form
Mehl (auch Vollkorn)
Trans-Fettsäuren (aus Pflanzenölen und Margarine)
Wenn Sie auf den Etiketten verarbeiteter prodyctos aussehen, absolut alles enthalten eine oder mehrere dieser Zutaten.

Das Problem ist, dass verarbeitete Lebensmittel haben wir eine Menge gefallen und sind sehr bequem ...

Oder wer würde nicht dazu führen, die Arbeit zu bekommen einfach das Gefühl in der Mikrowelle warm oder gehen in ein Restaurant? Oder bestellen Sie Pizza über das Wochenende, um einen Film zu sehen?

Hier werden wir nicht fallen Geschichten: verarbeitete Lebensmittel sind schmackhaft und provokant.

Aber das ist nicht der Punkt, mein Volk.

Der Punkt ist: Was willst du? Wie Sie sehen und fühlen? Wie Sie Ihren Körper? Wie bekommt man alt?

Stellen Sie sich folgende Fragen jedes Mal, wenn Sie das Gefühl es ist "zu schwierig", gesund zu essen, wenn Sie glauben, dass "Sie haben keine Zeit", um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, oder wann immer Sie denken, dass gesunde Ernährung "ist sehr teuer."

Versteh mich nicht falsch, das sind alles Ausreden, dass an einem gewissen Punkt scheint triftige Gründe, und das ist so besonders, wenn wir Information, Beratung, Kreativität oder um Lösungen zu finden haben.

Aber wir haben Lösungen. All diese Dinge.

Es gibt keine Entschuldigung beiseite zu legen, was Sie wirklich wollen, um mit Ihrem Körper zu erreichen. Es gibt keine Entschuldigung, um eine schlanke und gesunde haben. Es gibt keine Entschuldigung zu fühlen, mehr Energie und glücklicher als du bist.