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Size Matters

Sie wissen, dass jedes Mal, wenn Sie etwas essen oder trinken sie Insulin ins Blut freisetzt. Auch Sie wissen, dass die Menge an Insulin freigesetzt, wie viel Zucker (Glukose) im Blut zu einem bestimmten Zeitpunkt abhängt.

Später werde ich Ihnen sagen, mehr zu diesem Thema, aber jetzt werde ich Ihnen sagen, zwei Dinge, die für sehr wenig über die liberción von Insulin sind bekannt:
Insulin wird freigesetzt, auch wenn Sie Kohlenhydraten (die sind es, die den Zucker im Blut) essen
Die Menge an Insulin freigesetzt Wärme steigt, wenn die Mahlzeit
Dies bedeutet, dass dann, wenn Sie die Menge an Insulin freigesetzt steuern möchten, ist es ratsam, nicht zu große Portionen für kalorienreiche Lebensmittel zu essen.

Denken Sie daran, dass Lebensmittel mehr Kalorien liefern sind diejenigen, die reich an Fett sind. Besonders empfohlen, Mischen Kohlenhydraten + Fett zu vermeiden ist, was bewirkt, dass die vermehrte Freisetzung von Insulin aus der ganzen.

Glykämischen Index

Wie Sie sehen, ist die Sache nicht so einfach ist das: nur die Kohlenhydrate erhöhen Insulin. Das ist nicht wahr.

Aber es ist wahr, dass sie eine der am meisten zunehmen.

Mit all dem haben verschiedene Arten von Kohlenhydraten unterschiedliche Auswirkungen auf die Insulin-Reaktion. Außerdem, je nachdem, ob gegessen allein oder mit anderen Nahrungsmitteln, wird diese Antwort zu ändern. Ist noch mehr, je nachdem, wie sie bereit sind, ändert sich auch die Menge an Insulin freigesetzt.

Um zu bestellen, um diese Störung zu sagen, es ist ein sehr Praxis genannt glykämischen Index oder glykämischen Index (GI kurz), die eine Schätzung, wie viel ein bestimmtes Lebensmittel werden Freisetzung von Insulin stimulieren.

Je höher der GI, desto größer ist freigegeben Menge an Insulin. Je niedriger der GI, desto weniger Insulin.

In diesem Beitrag habe ich näher erläutern, worum es geht IG ist, und dieser Link führt auf eine Seite, wo Sie eine Liste der GI von verschiedenen Lebensmitteln (sehr nützlich) zu bekommen.

Kleine Klarstellung: Es gibt einen anderen Wert genannt glykämische Last und glykämische Last (GL), die sogar besser als die IG, dass es die Menge der Nahrung notwendig aufgeben Insulin sieht ist. Es ist im Grunde eine Mischung aus IG mit dem ersten Punkt, dass ich dir erzählt habe Portionsgrößen.

Das typische Beispiel ist mit einer Wassermelone (PIN): Wassermelone hat einen hohen GI (weil es ist sehr süß), aber eine mittlere CG (weil es zu viel Wasser hat). Das Detail, dann müssen Sie viel Wassermelone für das Insulin zu essen hatte, war viel höher. Also auch wenn die Wassermelone hat einen hohen GI, wird, wenn Sie eine normale Portion essen, nicht um Insulin (was gut so, denn ich liebe Wassermelone!) Zu kümmern.

Aber im Allgemeinen ist die IG der Regel ein Hinweis genug zu wissen, welche Lebensmittel zu essen und was Lebensmittel empfohlen.

Die Häufigkeit der Mahlzeiten

Jetzt einen Punkt hatten wir nicht gesprochen.

Immer, wenn Insulin freigesetzt wird (dh, jedes Mal, wenn du isst), wird es in Ihrem Blut für eine Weile zu bleiben, sagen wir drei oder vier Stunden.

Denken Sie daran, dass das Insulin im Blut werden Sie nicht über die Fähigkeit, Fett zu verbrennen: die Fettzellen blockiert und kann nicht zu verlassen, während Insulin vorhanden ist.

So klein wie das, was Sie essen, wenn Sie tun, und Insulin freisetzen, dauert es mindestens drei Stunden, so dass Sie die Möglichkeit, in irgendeiner Weise zu verbrennen Fett haben.

Deshalb ist das mehr Fett verbrannt wird, wenn wir schlafen (was ist, wenn wir mehr Zeit damit verbringen, ohne Insulin im Blut) werden.

Natürlich wird dies geschehen sei denn, Sie essen um 11 Uhr ins Bett gehen und um 12 Uhr aufstehen um 5 Uhr morgens Frühstück und sofort ... wird sehr wenig Fett, um in diesem Fall brennen.

Also, wenn der erste Punkt, sagte, "für nichts, rein essen kleine Mahlzeiten über den Tag", weiß, dass wenn Sie nicht geben Ihrem Körper die Fähigkeit zu brennen den ganzen Tag über Fett.

Was ist die Lösung?

Es hängt davon ab.

Worauf kommt es?

Von vielen Dingen: Ihre Art von Stoffwechsel (dh, wie Sie Nahrung zu verarbeiten, und wie gut Sie tolerieren Kohlenhydrate), Ihren Lebensstil, Ihre körperliche Aktivität, und all die anderen Dinge, die Empfindlichkeit zu beeinflussen Insulin.

Also gibt es keine einfache Antwort, die für alle funktioniert, jeder ist anders.

Verpflegung

Und da jeder Mensch anders ist, ist es die Zeit nehmen, um die verfügbaren Optionen zu bewerten und sehen, was vielleicht das beste für sie.

Zum Beispiel wird die Zone Diät von Barry Sears (Ich habe das Buch vor kurzem und ich habe noch zu überprüfen) vollständig auf dieser Idee halten den Insulinspiegel in die entsprechenden Werte zu Anhäufung von Fett verhindern und zu fördern Basis Fettverbrennung (diese Ebene ist die "Area").

Es ist ziemlich gut (auch wenn es kleine Dinge die ich nicht mag, aber das wird für Kritik sein) und kann die meisten Menschen zu dienen, wenn nach Ihrem Geschmack, Ihren Tag zu Tag, und wenn sie in der Lage, die Konzepte zu übernehmen und sind passen die Rezepte, um Ihre Menüs zu machen.

Sie können das Buch der Zone Diät in amazon.es.

Die andere Option ist, empfehle ich die Diet Solution Program von Isabel de los Rios. Der Vorteil dieses Programms ist, das nicht nur allgemeine Rezepte, sondern eine Möglichkeit zu wissen, was Ihren Stoffwechsel-Typ (dh zu wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie essen sollten) und gibt Ihnen Menüs und Zubereitungen auf der Grundlage, dass . Die Menüs werden dann für Ihren Stoffwechsel-Typ und Ihr aktuelles Gewicht (einschließlich einer Erläuterung, wie die Portionen der einzelnen Lebensmittel nach Ihrem Gewicht zu bestimmen) angepasst.

Ich denke es ist eine sehr praktische und recht einfach zu implementieren und weitere Empfehlungen sind super gesundes Essen. Deshalb habe ich es empfehlen.

Sie können das Programm Diet Solution direkt auf der offiziellen Website zu kaufen, und wenn Sie meine Kritik Zunächst möchte mehr darüber zu lesen.

Vergessen Sie nicht ...

Mit einer Mahlzeit Plan die für Sie richtig ist (ob man in einem Buch oder Programm, oder eine personalisierte Ernährungsberatung oder ob Sie denken, investieren Sie Ihre Ernährung sich von allem, was Sie wissen) nicht Das einzige was Sie tun, um die Fettverbrennung Kapazität Ihres Körpers (und deaktivieren Sie die "Mast") auslösen können.

Denken Sie daran, dass die Bewegung und andere Lebensstil-Faktoren, wird Ihnen helfen, Ihre Insulinsensitivität.

Die Insulinresistenz, und seine letzte Konsequenz, Diabetes Typ 2, sind zu 100% reversibel. Im Grunde nur entscheiden, zu einer besseren Gesundheit haben, und der Rest wird ohne Probleme zu kommen, das garantiere ich.

Verschwenden Sie keine Zeit versucht, eine einfachere Lösung zu bekommen, arbeitet bereits mit, was Sie wissen was Sie tun müssen und sehen, bald Ergebnisse.