Insulinresistenz: wie man ihn umzukehren (oder vermeiden)

Insulin ist ein Hormon wichtig und ist speziell auf unsere Fähigkeit oder Unfähigkeit, Nährstoffe richtig zu nutzen, das heißt, mit unseren gesunden Gewichts-Management zusammen.

Daher werden die besten Ansätze zur Gewichtsreduktion und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts Lösung dieses Problems.

Wertlos sind Diäten, die Sie über das Essen weniger Kalorien zu erzählen, denn wenn Ihr Insulinspiegel außer Kontrolle geraten sind nur am Ende Speicherung Nährstoffe wie Fett, Muskelschwund, und mit schlechteren Gesundheitszustand (und schlimmer Körper).

Wenn Sie Gewicht verlieren und gesund bleiben wollen, müssen Sie über Kalorien zu denken, aber was sie essen und wie das wirkt sich Ihren Hormonhaushalt.

Und das ist, was der heutigen Post. Ich werde ein wenig sprechen von Insulinresistenz und was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass nicht zu entwickeln, oder umgekehrt, wenn Sie bereits haben.

Ein Schritt in Richtung Diabetes

Das ist, was ist die Insulinresistenz.

Diejenigen mit einer Insulinresistenz bereits auf dem Weg zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes, eine Krankheit, die signifikant erhöht Ihre Chancen, jung zu sterben.

Die Insulinresistenz wird durch eine Reihe von Symptomen der Krankheit, die in das so genannte metabolische Syndrom (Syndrom X oder) gruppiert sind, begleitet.

Erinnerst du dich an das, was wir am Montag sprachen darüber, was passiert, wenn Ihr Insulinspiegel hoch bleiben fast die ganze Zeit?

Als der Fall (so genannte Insulinspiegel haben "chronisch" hoch), die Zellen schließlich müde des Hörens und fangen an, "abschalten" seinen Empfänger. Das ist, wenn sie "unempfindlich" gegenüber Insulin und werden Ihnen bei der Entwicklung einer Insulinresistenz.

Daraus ergeben sich zwei sehr schlimme Dinge, um Ihren Körper:
Bleiben abnorm hohen Konzentrationen von Glukose im Blut (weil die Glukose nicht in Zellen kann, weil die Zellen nicht auf Insulin zu hören)
Bleiben abnormal hohe Insulinspiegel im Blut (weil die Bauchspeicheldrüse weiterhin Insulin für Zellen zu produzieren, um Aufmerksamkeit zu bekommen und um die überschüssige Glukose zu entfernen)
Und das sind zwei der Blut-Markern der Insulinresistenz. Die andere ist, hohe Triglyceride haben, haben sehr hohe Werte des "schlechten Cholesterins" (dem wir wissen, ist nicht einfach das LDL, sondern eine besondere Art von LDL), geringe Mengen an "gutes Cholesterin" (HDL), ein hohes Maß an Protein oder Entzündungsmarker, und oben auf diesem mit hohem Blutdruck.

Dies ist das metabolische Syndrom.

Dein Blut ist voll von Stoffen, die nicht da sein sollte, müssen Sie Ihre Muskeln nicht die Nährstoffe die sie benötigen, zu regenerieren und zu wachsen, und Ihr Körper ist entzündet innen.

Im Grunde bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel ist beschädigt und Ihr Körper ist ein Durcheinander (eher wie eine "Zeitbombe", aber hässlich es klingt).

Was hebt den Insulinspiegel?

In dieser Höhe und ist sehr klar, wir müssen um jeden Preis haben insuluna chronisch hohen vermeiden.

Bedenken Sie, dass jedes Mal, wenn Sie essen, Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin produziert, unabhängig davon, was Sie essen.

Das ist normal.

Was ist nicht normal ist, zu viel von einem Schlag zu machen, und tun es ständig.

Und es gibt einige Nahrungsmittel, die bewirken, dass Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produzieren als andere ...

Grundsätzlich reagiert Insulin-Produktion auf die Menge an Zucker im Blut, so dass Nahrungsmittel, die Zucker-Spiegel im Blut erhöhen, sind diejenigen, die mehr Insulin zu produzieren. Und wenn erhöhte Blutzuckerspiegel sehr schnell, dann mehr Insulin produziert wird.

Welche Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel?

Für Lebensmittel, die Zucker.

Und je schneller Sie verdauen, desto schneller ist, die den Blutzuckerspiegel passiert.

Ich weiß, das klingt selbstverständlich, aber denken Sie daran: Der Blutzuckerspiegel von denen ich spreche, ist nicht Haushaltszucker, sondern Glucose.

Glukose ist der Form, in der auf einmal verdaut Blut übergehen Kohlenhydrat.

Also alle Kohlenhydrate (mit einer Ausnahme) werden Ihrem Blut passieren als Glucose Insulin-Produktion stimulieren wird.

Je schneller das Kohlenhydrat verdaut wird und je mehr Sie verbrauchen viel mehr wird der Blutzucker und Insulin wird produziert.

Also, wenn Sie nichts mit Zucker, weißer Reis, Brot, Nudeln, Kekse, und alle Produkte aus raffiniertem Getreide (Mehl), die reich an Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden, sind abgeleitet essen, du machst deinen Körper reagieren in unerwünschter Weise.

Denken Sie daran, dass, solange Ihr Insulin in den Blutzellen im Lager befinden, so dass im Grunde alle diese Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden.

Dies ist so, es sei denn, Sie mit dem Training, jeden zu töten, und selbst dann die Sie nie benutzen das Fett haben Sie bereits in Ihrem Körper (weil die Anwesenheit von Insulin blockiert das Fett in den Zellen und nicht vermietet) zu verbringen.

Zwischen diesem und dem Verlangen, dass Sie kurz danach durch niedrige Blutzuckerwerte im Blut (aufgrund von zu viel Insulin) wird, ist im Grunde unmöglich, Gewicht zu verlieren, während Sie diese Dinge zu essen.

Und ja, Brot und Nudeln nicht viel besser als die regulären Versionen. Seine Wirkung ist sehr ähnlich. Und die süße Frucht und wenig Ballaststoffen kann auch ein Problem sein, wenn in großen Mengen gegessen.

Fiber ist das einzige Kohlenhydrat, das keine negativen Auswirkungen auf Insulin hat, sondern weil es verdaut wird (also nicht in das Blut als Glucose).

Zusätzlich verlangsamt Faser die Aufnahme von Nährstoffen, und das macht die Blutzuckerwerte nicht so stark ansteigen, so dass Ihr Körper sich leichter handhaben Zucker richtig.

Wie erkennen Sie, wenn Sie eine Insulinresistenz haben

Blut-Tests und Diagnose von Ihrem Arzt sind das einzige, was sie gewährleisten können, dass die Antwort, aber hier sind einige Symptome, die Sie erleben, wenn Sie in Gefahr sind vielleicht:
Fatigue (Vormittag, Nachmittag oder den ganzen Tag)
Mangel an Aufmerksamkeit, Konzentrationsschwierigkeiten
Der Verlust der Kreativität und Gedächtnis, Lernen
Hypoglykämie (Zittern, Schwindel oder Aufregung, die durch Essen gebessert wird)
Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydrate
Blähungen
Schläfrigkeit nach dem Mittagessen
Gewichtszunahme und überschüssiges Körperfett (vor allem Bauchfett)
Hoher Blutdruck
Depression

Wie man eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu halten?

Die logische Antwort nach allem, was ich erklärt wird erheblich vermeiden oder zu begrenzen Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen. Dazu gehört alles, was Zucker hat, plus Weizen, Mais und alle anderen Getreide, vor allem wenn sie raffiniert sind (ja, weißer Reis, die Special K Getreide und Brot sind raffiniert).

Gemüse im Allgemeinen, Hülsenfrüchte und Obst (in Maßen) sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, die nicht an der Entwicklung einer Insulinresistenz führen,.

Einige Gemüse auch reich an Stärke und arm an Ballaststoffen am besten vermieden werden, wie zum Beispiel Kartoffeln und andere Knollen.

Aber das ist nicht alles, was Sie tun können. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Maßnahmen auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität:
Konsequent ausüben, vor allem Stärke (Gewicht oder Körpergewicht)
Erhöhung des Verbrauchs von Gemüse, proteinreiche Nahrungsmittel, Nüsse und Samen
Erhöhung des Verbrauchs von Omega-3-und Chrom (entweder aus der Nahrung oder Supplemente)
Haben gute Vitamin D-Spiegel (durch Exposition gegenüber der Sonne erhalten - ohne Sonnenschutz)
Weiterhin relativ aktiv im Laufe des Tages (nach langen Stunden des Sitzens zu vermeiden)
Schlaf 7-9 Stunden pro Nacht
Wenn Sie diese Dinge tun wird Ihr Körper lernen, besser zu verarbeiten, die Kohlenhydrate man isst. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Menge: Je größer Ihre Nahrung, desto größer ist die Insulin-Reaktion.

Also in Bezug auf die Fütterung der allgemeinen Anregung ist die regelmäßige Portionen, entfernen Kohlenhydrate (auch nur leicht) und ersetzen Sie sie mit gesunden Fetten und Proteinen.

Tatsächlich fanden neuere Forschungen, dass durch einfaches Hinzufügen gesunde Fette für die Ernährung (aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüsse und Avocado) erhöht die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu benutzen.

Adelgaces Ob dies sehr, sehr wünschenswert ist.

Nun, wenn Sie Gewicht verlieren, weil die Dinge zu verfeinern und anpassen, diese Vorschläge zu Ihrem Lebensstil und Ernährung Strom brauchen und wollen.

Die Insulinresistenz ist eine Bedingung, die zu jeder Zeit entwickeln können, sondern ist auch 100% reversibel.

Um zu vermeiden, oder sie muss man einfach fragen Sie sich wieder eine Veränderung in der Art und Weise du dich ernähren und nehmen Sie Ihr Leben. Jetzt ist die Zeit und die Entscheidung liegt bei Ihnen.

Live mit überschüssigem Fett und Krankheit, oder ändern, wie Sie leben und zu essen? Sie entscheiden.

¿Folgen mit sich schlecht zu fühlen, wie du in den Spiegel schauen und nehmen Sie die Chance zu sterben an Herzkrankheiten oder gewisse Freuden opfern im Austausch für einen schlanken Körper und gesund? Sie entscheiden.

Und glauben Sie mir, ist das Opfer nicht so groß, wie es scheint. Sobald Sie auf Kohlenhydrate zu essen, ohne diese widerlichen und Mast gewöhnt haben, und sehen Sie die Ergebnisse, produziert in Ihrem cuepro und Ihre Stimmung, werden Sie nicht wollen, gehen Sie zurück ;)